Vücut Geliştirme - Bodybuilding

[Faithnomore 0]

düzenli ve iyi beslenme ile birlikte yapıldığı takdirde gayet faydalı bir uğraş ayrıca rehabilite edici yanıda var günün stresini atıyorsunuz tabii çalıştığınız salonun atmosferide önemli güzel müzik şart (bazı salonlarda serdar ortaç filan çalıyorlar öyle bir ortamda intihar edesim gelir)

[BilgehanBengi 0]

ayrıca forumdaki arkadaşlara sesleniyorum

bodybuilding demek acı demek

no pain no gain

bodybuilding yapıyor ve hiç ağrınız yoksa bu işte bi yanlışlık var demektir

ilk zamanlarda aşırı ağrılar olabilir ama ilerleyen zamanlarda azalsa da ağrılar devam edecektir

çoğu zaman bu ağrılar bodybuildingcinin hoşuna gider

en azından benim hoşuma gidiyor

Şimdi... DOMS diye bir durum var. Delayed Onset Mucsle Soreness... Özellikle yeni başlayanların yaşadığı kaslardaki acı durumu. Ben o hissi çok özledim, artık eskisi kadar olmuyor. Deli gibi zorluyorum, yine olmuyor, hafif bir ağrı ile atlatıyorum.

Çalışma sırasında kasta yanmayı hissetmeden ağırlığı bırakmam. İki indirip kaldırıp oyun oynamanın anlamı yok... Özellikle bacak çalışmalarında, örneğin leg press'den çıkınca yürüyemeyip yere düştüğüm çok oluyor. O hale gelmiyorsam çalışmadan zevk alamıyorum.

iyicocuk doğru söylüyor; "no pain, no gain!"

Bu arada yarın örnek çalışma programı koyacağım. Onun üzerinden çalışma stratejileri üzerine açılımlar yaparız, kas grupları, çalışma sıklığı vs. konuşuruz.

[FleX 0]

düzenli ve iyi beslenme ile birlikte yapıldığı takdirde gayet faydalı bir uğraş ayrıca rehabilite edici yanıda var günün stresini atıyorsunuz tabii çalıştığınız salonun atmosferide önemli güzel müzik şart (bazı salonlarda serdar ortaç filan çalıyorlar öyle bir ortamda intihar edesim gelir)

Hahahaha kesinlikle rezil bir durum.Bu işi ticari yapan salonlar genelde böyle rezillikleri sunuyorlar.Gerçi biraz saçma oldu gezegende yapılan işlerin çoğu ticaridir fakat şöyle bir durum var eskiden yarışmacı olup da salon açan birçok insan var.O insanların salonunda Serdar Ortaç vb. şarkıcılar duyamazsınız.Eğer salonunuzu değiştirme imkanınız varsa değiştirin çünkü müzik gerçekten kötü etkiliyor antrenman sırasındaki motivasyonu ha eğer yoksa imkanınız,ipod shuffle diye bir ürün var.Minicik bir mp3 her yere takılabiliyor onu tavsiye ediyorum...

[A$tur 0]

Salonda müzik olmaması ya da en azından kısık seste olması en iyisi aslında, sesi çok açtıklarında kulağındaki mp3 çaları bile duyamıyorsun.

Bu arada acısız olmaz ya. Acı yok Rocky

[KOH 0]

Egzersizler 2’ye ayrılır:

1- Dinamik egzersizler

2- Statik egzersizler

Deyimler; egzersiz sırasındaki dinamizminizi, statik duruşunuzu tanımlar.

Atletizm, ip atlamak gibi egzersizler ile takım sporları, yüzme gibi sporlar dinamiktir.

Kasları sadece gererek-yük bindirerek YERİNDE DURULARAK geliştirmeye çalışan egzersizler de statiktir.

Lafı uzatmadan son cümleyi önceden söyliyelim:

Görsel açıdan statik egzersizler sizleri rahatlatsa da, SAĞLIKLI egzersiz dinamik olandır.

Statik egzersizler (vücut geliştirme) ortalama kan basıncını yükselten, damar yaşlanmasını arttıran sporlardır. Dinamik sporlar ortalama kan basıncını düşürürken, statik sporcularda ortalama kan basıncının arttığı görülmüştür.

Yoğun protein yükü altında, çoğu sporcuda KALP büyümesi de meydana gelmektedir. Statik sporları yapanlardan olimpik sporcular arasında erken yaşta ölenlerin sayısı oldukça fazladır. (Dopinglerin etkisi de olabilir!!!)

Kan basıncı ile yaşam süresi ters orantılıdır. Protein tüketimi miktarı ile yaşam süresi de ters orantılıdır. (Protein metabolizması sonucu oluşan azotlu bileşikler gerçek anlamda zehirdir). Biri artar, diğeri azalır.

Önerilen egzersiz , dinamik sporlar üzerine HAFİF statik egzersizdir.

İşin bilimsel kısmı bu. Tercih sizin...

[Faithnomore 0]

Statik egzersizler (vücut geliştirme) ortalama kan basıncını yükselten, damar yaşlanmasını arttıran sporlardır. Dinamik sporlar ortalama kan basıncını düşürürken, statik sporcularda ortalama kan basıncının arttığı görülmüştür.

Yoğun protein yükü altında, çoğu sporcuda KALP büyümesi de meydana gelmektedir. Statik sporları yapanlardan olimpik sporcular arasında erken yaşta ölenlerin sayısı oldukça fazladır. (Dopinglerin etkisi de olabilir!!!)

Kimin araştırması bu? nerede yayınlanmış? İlk defa duyuyorum..

[FleX 0]

Egzersizler 2?ye ayrılır:

1- Dinamik egzersizler

2- Statik egzersizler

Deyimler; egzersiz sırasındaki dinamizminizi, statik duruşunuzu tanımlar.

Atletizm, ip atlamak gibi egzersizler ile takım sporları, yüzme gibi sporlar dinamiktir.

Kasları sadece gererek-yük bindirerek YERİNDE DURULARAK geliştirmeye çalışan egzersizler de statiktir.

Lafı uzatmadan son cümleyi önceden söyliyelim:

Görsel açıdan statik egzersizler sizleri rahatlatsa da, SAĞLIKLI egzersiz dinamik olandır.

Statik egzersizler (vücut geliştirme) ortalama kan basıncını yükselten, damar yaşlanmasını arttıran sporlardır. Dinamik sporlar ortalama kan basıncını düşürürken, statik sporcularda ortalama kan basıncının arttığı görülmüştür.

Yoğun protein yükü altında, çoğu sporcuda KALP büyümesi de meydana gelmektedir. Statik sporları yapanlardan olimpik sporcular arasında erken yaşta ölenlerin sayısı oldukça fazladır. (Dopinglerin etkisi de olabilir!!!)

Kan basıncı ile yaşam süresi ters orantılıdır. Protein tüketimi miktarı ile yaşam süresi de ters orantılıdır. (Protein metabolizması sonucu oluşan azotlu bileşikler gerçek anlamda zehirdir). Biri artar, diğeri azalır.

Önerilen egzersiz , dinamik sporlar üzerine HAFİF statik egzersizdir.

İşin bilimsel kısmı bu. Tercih sizin...

Kalbin büyümesiyle beraber damarlar da büyüyor,ortalama kan basıncı artar doğru.Damarların büyümesiyle kaslar daha rahat besin tüketebiliyorlar.Kan basıncı ile yaşam süresi her zaman ters değildir;bugün 70lerini geçmiş birçok vücut geliştirmeci vardır...

Mayıs 1, 2009 tarihinde FleX tarafından düzenlendi

[anhedonik 0]

ben de vaktiyle spor salonuna gittim. yüzmeyi daha çok sevdiğimden uğraşmayalı baya oldu. bu kadar gürültü yapılacak bir şey değil. spor en nihayeti. yanınızda "acı yok yaparsın rocky" diyen bir arkadaşınız olursa, dağları bile delebilirsiiz. ötekisi sıkıcı.

[FleX 0]

ben de vaktiyle spor salonuna gittim. yüzmeyi daha çok sevdiğimden uğraşmayalı baya oldu. bu kadar gürültü yapılacak bir şey değil. spor en nihayeti. yanınızda "acı yok yaparsın rocky" diyen bir arkadaşınız olursa, dağları bile delebilirsiiz. ötekisi sıkıcı.

Arkadaş olmadan yapılan spordan sıkıcı diye bahsetmeniz sizin adınıza kötü bir durum zira bu sporda gelişmek isteyen;hiç kimseye ihtiyaç duymamalı,antrenman sırasında muhabbet etmemeli,kimseyle herhangi bir şekilde muhattap olmamalıdır(antrenman esnasında) benim tecrübeme göre.Daha bugün 1 haftadır çalıştığım salondan bu yüzden atıldım...

Mayıs 1, 2009 tarihinde FleX tarafından düzenlendi

[mihver 0]

Arkadaş olmadan yapılan spordan sıkıcı diye bahsetmeniz sizin adınıza kötü bir durum zira bu sporda gelişmek isteyen;hiç kimseye ihtiyaç duymamalı,antrenman sırasında muhabbet etmemeli,kimseyle herhangi bir şekilde muhattap olmamalıdır(antrenman esnasında) benim tecrübeme göre.Daha bugün 1 haftadır çalıştığım salondan bu yüzden atıldım...

neden atıldığını tam olarak anlamadım ?

muhabbet ettin diye mi

[FleX 0]

neden atıldığını tam olarak anlamadım ?

muhabbet ettin diye mi

Kimseyle muhattap olmadım diye Selamsızsın,bilmem nesin diye suçlayarak üyeliğimi iptal ettiler.Pek tartışmadım gerçek sporcular neden böyle yaptığımı anlardı çünkü ben spor salonuna muhabbet etmeye gitmiyorum...

[anhedonik 0]

arkadaş şart bence. spor sıkıcı bir iştir, diye düşünüyorum. tabi yüzmede öyle muhabbet olmaz. paso maymunluk vardır, eğlencelidir.

[FleX 0]

arkadaş şart bence. spor sıkıcı bir iştir, diye düşünüyorum. tabi yüzmede öyle muhabbet olmaz. paso maymunluk vardır, eğlencelidir.

Kişiye göre değişir tabi ama şahsi fikrim sporun sıkıcı bir iş olarak görülmemesi,en azından kendinizi bir amaç uğruna paraladığınızı düşünmeniz.Ancak bu sayede gelişme olur ve istediğiniz hedefe ulaşırsınız öte yandan lay lay lom antrenmanlarla anca kendinizi kandırırsınız ve zamanınız boşa gitmiş olur...

[mihver 0]

Kimseyle muhattap olmadım diye Selamsızsın,bilmem nesin diye suçlayarak üyeliğimi iptal ettiler.Pek tartışmadım gerçek sporcular neden böyle yaptığımı anlardı çünkü ben spor salonuna muhabbet etmeye gitmiyorum...

ben de bir girerken bi de çıkarken selam verirdim, çalışanların çoğu da öyle yapardı . ordakilerin çenesi düşükmüş heralde sürekli konuşacak birilerini istemişler

ama üyelik iptali için garip bir neden

[FleX 0]

ben de bir girerken bi de çıkarken selam verirdim, çalışanların çoğu da öyle yapardı . ordakilerin çenesi düşükmüş heralde sürekli konuşacak birilerini istemişler

ama üyelik iptali için garip bir neden

Açıkçası ben onu da yapmazdım ne girerken selam verirdim ne çıkarken;mp3ümü dinleyerek çıkar,dinleyerek girerdim.Tabi ki üyelik iptali için garip bir neden ama ben sadece bunun etken olduğunu düşünmüyorum sanırım salon sahibi önyargılarına yenildi ve zihninde benimle ilgili bir takım sıfatlar uydurdu.Kimseyi boşuna suçlamak da istemiyorum sadece bir ihtimalden bahsettim...

[seawolf 0]

Cok tesekkurler Bilgehanbengi ..Bu verdigin bilgileri sagda solda bulmak o kadar kolay degil .

Ben her zaman spor ile ic ice oldum.Uzun yillar gures ile aktif olarak ilgilendim .O zamanlarda yazlari ligler baslamadan agirlik calismasi yapardik .Bu yuzden beslenme ve antreman konusunda her ne kadar bir bodybuilding ci kadar olmasada bilgi edindim.

Yazdiklarini okuyunca bu konuda benim ve buradaki bircok kisinin yararlanabilcegi birisi oldugunu dusunuyorum.

Su an eskisi kadar yogun olmasada spor ile ic iceyim.Dag bisikleti, kosu(HIIT) gibi dayaniklilik gerektiren sporlarla ugrasiyorum.Ayrica su anda cikista olan kendi agirligin ile yaptigin "bodyweight" antreman teknikleri ile ilgiliyim.Supplement ler hakkinda yazacaklarini merakla bekliyorum .

[sadeceta 0]

2005 şampiyonalarına katılacaktım geç kaldım hazırlanamadım askere gittim bende. fakaaat yewniden yatmayı düşünüyorum benchlerin altına

çok fedakarlık isteyen bir spor ve kendinize çok iyi bakmalısınız ve ek olarak nankör bir spordurda aynı zamanda

bilgiler için tenks

Mayıs 2, 2009 tarihinde sadeceta tarafından düzenlendi

[BilgehanBengi 0]

Egzersizler 2’ye ayrılır:

1- Dinamik egzersizler

2- Statik egzersizler

Deyimler; egzersiz sırasındaki dinamizminizi, statik duruşunuzu tanımlar.

Atletizm, ip atlamak gibi egzersizler ile takım sporları, yüzme gibi sporlar dinamiktir.

Kasları sadece gererek-yük bindirerek YERİNDE DURULARAK geliştirmeye çalışan egzersizler de statiktir.

Lafı uzatmadan son cümleyi önceden söyliyelim:

Görsel açıdan statik egzersizler sizleri rahatlatsa da, SAĞLIKLI egzersiz dinamik olandır.

Statik egzersizler (vücut geliştirme) ortalama kan basıncını yükselten, damar yaşlanmasını arttıran sporlardır. Dinamik sporlar ortalama kan basıncını düşürürken, statik sporcularda ortalama kan basıncının arttığı görülmüştür.

Yoğun protein yükü altında, çoğu sporcuda KALP büyümesi de meydana gelmektedir. Statik sporları yapanlardan olimpik sporcular arasında erken yaşta ölenlerin sayısı oldukça fazladır. (Dopinglerin etkisi de olabilir!!!)

Kan basıncı ile yaşam süresi ters orantılıdır. Protein tüketimi miktarı ile yaşam süresi de ters orantılıdır. (Protein metabolizması sonucu oluşan azotlu bileşikler gerçek anlamda zehirdir). Biri artar, diğeri azalır.

Önerilen egzersiz , dinamik sporlar üzerine HAFİF statik egzersizdir.

İşin bilimsel kısmı bu. Tercih sizin...

Sevgili KOH,

Vücut geliştirme olayını yanlış anlamışsın. Üstelik statik ve dinamik çalışma modlarını da yanlış anlamışsın.

Aslında ileride değinecektim ama şimdi kısaca bahsedeyim.

İzometrik çalışma diye birşey var. İzometrik çalışmaya bir iki örnek verelim; iki elimize aldığımız iki dumbbel alalım, kollarımızı açıp ağırlığı havada tutalım ya da bench press'e yatıp ağırlığı yüklenip %50 gibi bir pozisyonda bekleyelim. Ya da en zorlu olanlarından biri; v-sit pozisyonunda bekleyelim. Bu durumda kas gerginliği tek bir noktada sabit kalacaktır. Bu tip çalışmaların kas gelişimine faydası vardır, ama eklemler için iyi değildirler. Ayrıca kas sürekli kasılı kaldığı için dolaşım sistemi etkin çalışamaz, kas hücrelerinde oluşan atıklar daha güç atılır, kasa kan zor girer çıkar.

Ben yazımın hiçbir yerinde izometrik çalışmayı önermedim. Vücut geliştirme izometrik çalışma ile olmaz.

Vücut geliştirme statik bir spor değildir. Sürekli hareket söz konusudur. Özellikle bileşik hareket (compound movement) denilen hareketlerde çok sayıda büyük kas grubu harekete kaldırıcı ya da dengeleyici olarak katılır; bir deadlift ya da bir squat hareketini düşünün. Bu hareketler neredeyse tüm sporcular için önerilen temel güç hareketleridir. Hiç bir bodybuilding çalışması statik değildir.

Şu argümanların için bilimsel kaynakları bekliyoruz;

- "Yoğun protein yükü altında, çoğu sporcuda KALP büyümesi de meydana gelmektedir."

- "Statik sporları yapanlardan olimpik sporcular arasında erken yaşta ölenlerin sayısı oldukça fazladır. (Dopinglerin etkisi de olabilir!!!)"

- "Kan basıncı ile yaşam süresi ters orantılıdır. Protein tüketimi miktarı ile yaşam süresi de ters orantılıdır. (Protein metabolizması sonucu oluşan azotlu bileşikler gerçek anlamda zehirdir). Biri artar, diğeri azalır."

Yoğun protein yükü nedir? Hangi sporcunun proteine gereksinimi yok?

Hangi sporcu ölmüş? Niye ölmüş?

Hangi spor kan basıncını arttırıyormuş?

Yanıtlarını merakla bekliyoruz.

[BilgehanBengi 0]

Astur, Faithnomore, FleX, anhedonik, mihver, seawolf, sadeceta... Arkadaşlar hepinize teşekkürler.

Topluca yanıt yazıyorum... Konulara göre ayırdım...

Çalışma arkadaşı - Spotter - Buddy

Bir çalışma arkadaşınızın bulunması çok avantajlı bir durumdur. Nedenlerine kısaca göz atalım...

1. Çalışma arkadaşınızla biriziniz motive edersiniz.

a. Tembellik edip çalışmayı asmayı kafanızdan geçirdiğiniz günlerde çalışma arkadaşınız sizi salona sürükler, çalışma atlamazsınız. Tabi tembel adamı çalışma arkadaşı diye seçmemek gerek.

b. Çalışma sırasında size gaz verir, ağırlıktan korkmanızı engeller.

2. Özellikle bench press, military press gibi hareketlerde bir spotter'in bulunması şarttır. Diyelimki 80 kg ile 10 tekrar yapacaksınız, 7. tekrarda tükendiniz, işte o an spotter devreye girer ve çok küçük bir destek ile seti tamamlamanızı sağlar. Bazen verdiği destek sıfıra yakındır, onun elinin bara dokunması bile size psikolojik destek verir. Bazen de bir-iki kilo destek verir, ancak bu azıcık destek bile seti tamamlamanızı sağlar.

3. Çalışma arkadaşınız sayesinde her seti ve her tekrarı yaparsınız, sizin için sayar ve tembellik etme fırsatınız olmaz. Kendi kendine yaparken "yoruldum, bittim" deyip bıraksınız ama çalışma arkadaşınız varsa size gaz verir, tamamını yaparsınız.

4. Herhangi bir kaza, sakatlanma durumunda müdahale erken gerçekleşir.

Özetle çalışma arkadaşı ile çalışmak çok çok avantajlıdır, sınırınıza kadar çalışacağınız için daha çabuk gelişirsiniz.

Salondaki diğer sporcular ile ilişkiler

İnsan sosyal bir hayvandır, soğuk soğuk durmayın kaynaşın... Zaten herkesin endorfin seviyesi yüksektir, millet birbirine gülümser, siz de katılın, arkadaş edinin, dostluklar kurun. Ancak lafa dalıp setlerin arasını fazla açmayın, başkalarını da lafa boğup oyalamayın. Küçük kaslarda her set arası 60 saniye büyük kaslarda 90-120 saniye bekleyin. Daha fazla ya da daha az değil.

Çalışma sırasında müzik

Ben koşubandında koşarken uygun tempolu bir müzik dinlemeyi seviyorum, adımlarımı uydurabileceğim bir tempoda olursa gaza gelip daha uzun koşabiliyorum. Ama bu aralar çok fazla kardiyo yapmıyorum...

Benim için ağırlık çalışması sırasında olmasa da olur. Olacaksa da en derininden metal olsun...

Bu arada salon işletmecileri ve çalışanları ile arkadaş olursanız sevdiğiniz müzikleri çalmalarını sağlayabilirsiniz. Bu benim için zor, kimse arkadaş hatrına death metal dinlemez. Burada bazen Metallica Black album felan çalıyorlar, iyi oluyor.

Supplementler

Arkadaşlar şu anda protein tozları konusunda bir makale okuyorum ama çok uzun... Bitince aktaracağım.

Bu arada sormak istediğiniz özel bir supplement maddesi varsa, bildiğim birşeyse yazayım...

Kreatin üzerine yazacaklarım var... Sanırım etkisi en belirgin supplementlerden biri. Bilinen hiçbir yan etkisi yok ve tamamen yasal.

Ayrıca aspirin+kafein+efedrin üçlüsü üzerine yazacaklarım var. Tabi bu üçlü yarışmalarda yasak, azıcık bile kullanamazsınız. Kalp rahatsızlığı olanlar için kafein ve efedrin de önerilmez.

Neyse, merak ettiğiniz özel bir madde, marka varsa bildirin...

[FleX 0]

Astur, Faithnomore, FleX, anhedonik, mihver, seawolf, sadeceta... Arkadaşlar hepinize teşekkürler.

Topluca yanıt yazıyorum... Konulara göre ayırdım...

Çalışma arkadaşı - Spotter - Buddy

Bir çalışma arkadaşınızın bulunması çok avantajlı bir durumdur. Nedenlerine kısaca göz atalım...

1. Çalışma arkadaşınızla biriziniz motive edersiniz.

a. Tembellik edip çalışmayı asmayı kafanızdan geçirdiğiniz günlerde çalışma arkadaşınız sizi salona sürükler, çalışma atlamazsınız. Tabi tembel adamı çalışma arkadaşı diye seçmemek gerek.

b. Çalışma sırasında size gaz verir, ağırlıktan korkmanızı engeller.

2. Özellikle bench press, military press gibi hareketlerde bir spotter'in bulunması şarttır. Diyelimki 80 kg ile 10 tekrar yapacaksınız, 7. tekrarda tükendiniz, işte o an spotter devreye girer ve çok küçük bir destek ile seti tamamlamanızı sağlar. Bazen verdiği destek sıfıra yakındır, onun elinin bara dokunması bile size psikolojik destek verir. Bazen de bir-iki kilo destek verir, ancak bu azıcık destek bile seti tamamlamanızı sağlar.

3. Çalışma arkadaşınız sayesinde her seti ve her tekrarı yaparsınız, sizin için sayar ve tembellik etme fırsatınız olmaz. Kendi kendine yaparken "yoruldum, bittim" deyip bıraksınız ama çalışma arkadaşınız varsa size gaz verir, tamamını yaparsınız.

4. Herhangi bir kaza, sakatlanma durumunda müdahale erken gerçekleşir.

Özetle çalışma arkadaşı ile çalışmak çok çok avantajlıdır, sınırınıza kadar çalışacağınız için daha çabuk gelişirsiniz.

Salondaki diğer sporcular ile ilişkiler

İnsan sosyal bir hayvandır, soğuk soğuk durmayın kaynaşın... Zaten herkesin endorfin seviyesi yüksektir, millet birbirine gülümser, siz de katılın, arkadaş edinin, dostluklar kurun. Ancak lafa dalıp setlerin arasını fazla açmayın, başkalarını da lafa boğup oyalamayın. Küçük kaslarda her set arası 60 saniye büyük kaslarda 90-120 saniye bekleyin. Daha fazla ya da daha az değil.

Çalışma sırasında müzik

Ben koşubandında koşarken uygun tempolu bir müzik dinlemeyi seviyorum, adımlarımı uydurabileceğim bir tempoda olursa gaza gelip daha uzun koşabiliyorum. Ama bu aralar çok fazla kardiyo yapmıyorum...

Benim için ağırlık çalışması sırasında olmasa da olur. Olacaksa da en derininden metal olsun...

Bu arada salon işletmecileri ve çalışanları ile arkadaş olursanız sevdiğiniz müzikleri çalmalarını sağlayabilirsiniz. Bu benim için zor, kimse arkadaş hatrına death metal dinlemez. Burada bazen Metallica Black album felan çalıyorlar, iyi oluyor.

Supplementler

Arkadaşlar şu anda protein tozları konusunda bir makale okuyorum ama çok uzun... Bitince aktaracağım.

Bu arada sormak istediğiniz özel bir supplement maddesi varsa, bildiğim birşeyse yazayım...

Kreatin üzerine yazacaklarım var... Sanırım etkisi en belirgin supplementlerden biri. Bilinen hiçbir yan etkisi yok ve tamamen yasal.

Ayrıca aspirin+kafein+efedrin üçlüsü üzerine yazacaklarım var. Tabi bu üçlü yarışmalarda yasak, azıcık bile kullanamazsınız. Kalp rahatsızlığı olanlar için kafein ve efedrin de önerilmez.

Neyse, merak ettiğiniz özel bir madde, marka varsa bildirin...

Sevgili BilgehanBengi insan tabiki sosyal hayvandır fakat Türkiye'de spor yapmasını bilmeyenler o kadar çok ki spor salonunda bir muhattap olmaya başlarsan ortada antrenman falan kalmıyor bizzat yaşadım bu yüzden mümkün olduğunca kimseyle konuşmuyorum.Spotter konusunda yerden göğe kadar haklısın işi bilen,hardcore çalışan bir arkadaş olduktan sonra dağları bile delersin Öteki türlü bir arkadaş olunca antrenman falan kalmıyor ortada o gün ne yaptıysan çöpe gidiyor.Ağırlık çalışırken mutlaka metal ya da rock dinlenir,kardiyo yaparken ise ya tekno ya da r&b.Bu arada kreatin konusuna gelirsek ben Weider'in kreatinini kullanmıştım zerre etkisini görmedm açıkçası.Onun yerine şu an kullandığım kompleks bir ürün var BSN Nitrix.İçinde kreatini de barındırıyor ayrıca çeşitli aminoasitler var.Kullanmadan önce örnek vermem gerekirse 20kglik dambılla one arm row(kanat hareketi)yapıyordum ki yaparken zorlanıyordum kullanmaya başladıktan sonra ise yemeklerimde kesinlikle değişme olmamasına rağmen 40kg bile az gelmeye başladı.Aşırı etkili bir ürün...