Panik atak :(

[Cold water 0]

Bu yil bu illet basladi nedense. Cok kotu birsey. Yasamayan anlayamaz. Su an uzerimde panik hissi var ve her an atak gecirebilirim.

Simdi bunu atlatmak icin nefesimi tutuyorum. Ornegin atak artiyor ya nefesimi tutuyorum 10 sn sonra birakip tekrar nefes aliyorum. Gecen gece bu sekilde panik atagi atlattim. Yani panik atagi gecirdim ve boyle gitti. Kan ter icinde kaldim gozlerim karardi. Cidden o korkudan kurtulmak icin, sirf kafami baska seylere verebileyim diye elimi bile yavas yavas kesebilirim yani. Boyle cok tuhaf birsey.

Bu yaptigim nefes tutma olayi dogru mu? Nefes alip verince vucuda oksijen girip karbondioksit dusuyormus bende nefesimi tutuyorum ki karbondioksit ile oksijen yeniden dengelensin.

Aralık 8, 2015 tarihinde Cold water tarafından düzenlendi

[Cold water 0]

Evet yatiyordum ve atak gecirmeye cok yaklastim. Gozlerim karardi. Kalktim biraz yurudum, yururkende kucuk bir poset aldim ve onunla agzimi ve burnumu kapatip oyle nefes almaya basladim karbondioksit soluyayim diye. Acikcasi bi boka yaramiyormus Kalkip yurumek iyi geldi nedense.

[NOLAN 0]

Yürümek iyidir..Bisiklete de binebilirsin..Kendi kendine çabala,olmazsa doktora görün..

Kişisel gelişim kitapları da belki işine yarayabilir..Mesela Osho'nun birkaç kitabını okuyabilirsin..

[ateistdusunce 0]

Evet yatiyordum ve atak gecirmeye cok yaklastim. Gozlerim karardi. Kalktim biraz yurudum, yururkende kucuk bir poset aldim ve onunla agzimi ve burnumu kapatip oyle nefes almaya basladim karbondioksit soluyayim diye. Acikcasi bi boka yaramiyormus Kalkip yurumek iyi geldi nedense.

büyük bir depresif sorun geçirdiniz mi? Ayrıca kan değerleriniz nedir yani kansızlık veya vitamin eksikliği varmı?

Eşimdede vardı yardımcı olabilirim belki.

Aralık 8, 2015 tarihinde ateistdusunce tarafından düzenlendi

[Cold water 0]

büyük bir depresif sorun geçirdiniz mi? Ayrıca kan değerleriniz nedir yani kansızlık veya vitamin eksikliği varmı?

Eşimdede vardı yardımcı olabilirim belki.

Evet. Sanirim kan degerlerim normal. Bana panik aninda yapilmasi ve yapilmamasi gereken seyler lazim. Vucut hizli nefes alip vermeye zorluyor mesela bunu yaparsam daha kotu oluyorum. Nedeni ise oksijenin artip karbondioksitin dusmesiymis.

Soyle birsey var. Yurup, gezip kendini yorduktan sonra panik atak yasadiniz mi hic? Tecavuzu bile kabul edersiniz o anda yeter ki o korku gitsin diye. Bence kendimizi cok yormamak lazim.

[NOLAN 0]

Evet. Sanirim kan degerlerim normal. Bana panik aninda yapilmasi ve yapilmamasi gereken seyler lazim. Vucut hizli nefes alip vermeye zorluyor mesela bunu yaparsam daha kotu oluyorum. Nedeni ise oksijenin artip karbondioksitin dusmesiymis.

Soyle birsey var. Yurup, gezip kendini yorduktan sonra panik atak yasadiniz mi hic? Tecavuzu bile kabul edersiniz o anda yeter ki o korku gitsin diye. Bence kendimizi cok yormamak lazim.

Kriz anında hiçbir şey yapamazsın..Kendini kontrol edemezsin..O yüzden derdin o krize girmemek olmalı..Bu yüzden işin zor

[Cold water 0]

Kriz anında hiçbir şey yapamazsın..Kendini kontrol edemezsin..O yüzden derdin o krize girmemek olmalı..Bu yüzden işin zor

Edemiyorsun ama nefesini tutabilirsin. Tutabildigin kadar tut sonra nefes al tekrar tut. Tabi kendimi cok zorlamiyorum.

[ateistdusunce 0]

Evet. Sanirim kan degerlerim normal. Bana panik aninda yapilmasi ve yapilmamasi gereken seyler lazim. Vucut hizli nefes alip vermeye zorluyor mesela bunu yaparsam daha kotu oluyorum. Nedeni ise oksijenin artip karbondioksitin dusmesiymis.

Soyle birsey var. Yurup, gezip kendini yorduktan sonra panik atak yasadiniz mi hic? Tecavuzu bile kabul edersiniz o anda yeter ki o korku gitsin diye. Bence kendimizi cok yormamak lazim.

troid bezini kontrol ettirdiniz mi? Kan değerleriniz normal ise geçmişten kaynaklı strese ve şiddete(bu psikolojik şiddette olabilir) bağlı bir sorun yaşadınız mi?

Ayrıca kan değerlerinizin normal olduğunu sanmıyorum.demir ve vitamin eksikliği mutlaka olmalı. Kortizolu ve adrenalini bastırmak için, beyin aktivitelerinin düzgün olması için vitamin ve demir gerekir .

[Cold water 0]

troid bezini kontrol ettirdiniz mi? Kan değerleriniz normal ise geçmişten kaynaklı strese ve şiddete(bu psikolojik şiddette olabilir) bağlı bir sorun yaşadınız mi?

Ayrıca kan değerlerinizin normal olduğunu sanmıyorum.demir ve vitamin eksikliği mutlaka olmalı. Kortizolu ve adrenalini bastırmak için, beyin aktivitelerinin düzgün olması için vitamin ve demir gerekir .

Demirim iyi degildi ama dusukte degildi. Kortizol icin gunluk 1g c vitamini oneriliyor. Alirsam panik atagi daha hafif atlatirim yani oyle mi?

[ateistdusunce 0]

Demirim iyi degildi ama dusukte degildi. Kortizol icin gunluk 1g c vitamini oneriliyor. Alirsam panik atagi daha hafif atlatirim yani oyle mi?

sadece +c değil +b vitaminleri de sakinleştiricidir.

Elma, kırmızı meyveler, portakal , mandalina, yumurta ve çikolata tüket. Kortizol seviyeni düşürür ve sakinleştirir.

[Discover 0]

Bu yil bu illet basladi nedense. Cok kotu birsey. Yasamayan anlayamaz. Su an uzerimde panik hissi var ve her an atak gecirebilirim.

Simdi bunu atlatmak icin nefesimi tutuyorum. Ornegin atak artiyor ya nefesimi tutuyorum 10 sn sonra birakip tekrar nefes aliyorum. Gecen gece bu sekilde panik atagi atlattim. Yani panik atagi gecirdim ve boyle gitti. Kan ter icinde kaldim gozlerim karardi. Cidden o korkudan kurtulmak icin, sirf kafami baska seylere verebileyim diye elimi bile yavas yavas kesebilirim yani. Boyle cok tuhaf birsey.

Bu yaptigim nefes tutma olayi dogru mu? Nefes alip verince vucuda oksijen girip karbondioksit dusuyormus bende nefesimi tutuyorum ki karbondioksit ile oksijen yeniden dengelensin.

Atlatman için adımları yazıyorum.

1.iyi bir psikiyatr bul.

2.İlaç larını Düzenli kullan.

3. Randevularına düzenli git.

4.Psikoterapileri dikkate al.

İyileşirsin.

[Türk Ateist 0]

Bu yil bu illet basladi nedense. Cok kotu birsey. Yasamayan anlayamaz. Su an uzerimde panik hissi var ve her an atak gecirebilirim.

Simdi bunu atlatmak icin nefesimi tutuyorum. Ornegin atak artiyor ya nefesimi tutuyorum 10 sn sonra birakip tekrar nefes aliyorum. Gecen gece bu sekilde panik atagi atlattim. Yani panik atagi gecirdim ve boyle gitti. Kan ter icinde kaldim gozlerim karardi. Cidden o korkudan kurtulmak icin, sirf kafami baska seylere verebileyim diye elimi bile yavas yavas kesebilirim yani. Boyle cok tuhaf birsey.

Bu yaptigim nefes tutma olayi dogru mu? Nefes alip verince vucuda oksijen girip karbondioksit dusuyormus bende nefesimi tutuyorum ki karbondioksit ile oksijen yeniden dengelensin.

Nefes egzersizi yapmaya çalışman çok doğru. Hatta en doğru şey ama biraz yanlış yapıyorsun. Nasıl yapacağını sana anlatayım.

Sağ elini açıp avucunu göbeğinin hemen altına, sol elini de göğüs hizana koy, gözlerini kapat ve nefes almaya başlamadan önce ciğerlerini iyice boşalt. Sakince.

Sonra "Biir, ikii" diye yavaşça sayarak derin nefes al ve her iki ciğerinin de dolduğunu hisset. Kısa bir süre bekledikten (3-4 sn) sonra, nefesi aldığının zamanın iki katı sürede ver nefesi. Bir, iki diye sayarak, yani aldığın gibi yavaş değil de daha hızlı. Bu anda da kısa bir süre bekle ve tekrar derin nefese geç.

Bu egzersizi, kendini daha rahatlamış hissedene dek yap. Hatta atakları beklemene gerek yok, kendini hafif endişeli veya heyecanlı hissettiğin her durumda yapman iyi olur.

Geçmiş olsun.

[Cold water 0]

Nefes egzersizi yapmaya çalışman çok doğru. Hatta en doğru şey ama biraz yanlış yapıyorsun. Nasıl yapacağını sana anlatayım.

Sağ elini açıp avucunu göbeğinin hemen altına, sol elini de göğüs hizana koy, gözlerini kapat ve nefes almaya başlamadan önce ciğerlerini iyice boşalt. Sakince.

Sonra "Biir, ikii" diye yavaşça sayarak derin nefes al ve her iki ciğerinin de dolduğunu hisset. Kısa bir süre bekledikten (3-4 sn) sonra, nefesi aldığının zamanın iki katı sürede ver nefesi. Bir, iki diye sayarak, yani aldığın gibi yavaş değil de daha hızlı. Bu anda da kısa bir süre bekle ve tekrar derin nefese geç.

Bu egzersizi, kendini daha rahatlamış hissedene dek yap. Hatta atakları beklemene gerek yok, kendini hafif endişeli veya heyecanlı hissettiğin her durumda yapman iyi olur.

Geçmiş olsun.

Bunu biliyorum ama beni rahatlatmiyor nedense. Ama tekrar denerim. Tesekkurler.

[Türk Ateist 0]

Bunu biliyorum ama beni rahatlatmiyor nedense. Ama tekrar denerim. Tesekkurler.

Öyle mi? Bu genel olarak işe yarayan ve bu nedenle başvurulan bir egzersizdir ama sende işe yaramamış. Tamam o zaman, ilk iletinde uyguladığını söylediğin teknik sana iyi gelmiş madem, ona devam et. Önemli olan iyi gelmesi. Ben, bu bilinen yöntemi belki bilmiyorsundur veya hatırlamıyorsundur diye yazayım dedim. Gerçi doktorların göstermiştir...

Sen bildiğin ve seni rahatlattığını gördüğün yöntemi sürdür. 10 saniye bana atak sırasında biraz fazla gibi geldi ama sen kendi bedenini daha iyi bilirsin.

Diyorum ya, aslolan kendini iyi hissetmen ve atağı savuşturman. Kendi yöntemini kendin bulmuşsun, geri kalan hikaye.

Tekrar geçmiş olsun.

[Cold water 0]

Öyle mi? Bu genel olarak işe yarayan ve bu nedenle başvurulan bir egzersizdir ama sende işe yaramamış. Tamam o zaman, ilk iletinde uyguladığını söylediğin teknik sana iyi gelmiş madem, ona devam et. Önemli olan iyi gelmesi. Ben, bu bilinen yöntemi belki bilmiyorsundur veya hatırlamıyorsundur diye yazayım dedim. Gerçi doktorların göstermiştir...

Sen bildiğin ve seni rahatlattığını gördüğün yöntemi sürdür. 10 saniye bana atak sırasında biraz fazla gibi geldi ama sen kendi bedenini daha iyi bilirsin.

Diyorum ya, aslolan kendini iyi hissetmen ve atağı savuşturman. Kendi yöntemini kendin bulmuşsun, geri kalan hikaye.

Tekrar geçmiş olsun.

Hic umursamiyorum su an panik atagi Hep boyle oluyor. Simdi umursamiyorum ama atak gelince de basliyorum sizlanmaya Aralık 11, 2015 tarihinde Cold water tarafından düzenlendi

[Türk Ateist 0]

Hic umursamiyorum su an panik atagi Hep boyle oluyor. Simdi umursamiyorum ama atak gelince de basliyorum sizlanmaya

Öyle olması normal değil mi? Atak anları delirecek gibi olup gerçekten delirmekten korkarsın, o an ölüm geldi zannedersin, bedenin bloke olur vs. Sen hepsini bizden daha iyi biliyorsun.

İlaçlarını ve egzersizlerini aksatmazsan daha kaliteli yaşarsın. Çok zor bir hastalık...

Sevgilerimle.

[Cold water 0]

Öyle olması normal değil mi? Atak anları delirecek gibi olup gerçekten delirmekten korkarsın, o an ölüm geldi zannedersin, bedenin bloke olur vs. Sen hepsini bizden daha iyi biliyorsun.

İlaçlarını ve egzersizlerini aksatmazsan daha kaliteli yaşarsın. Çok zor bir hastalık...

Sevgilerimle.

Bu panik ataklar beni deli etmeye basladi. En gucsuz anlarimda yakaliyor serefsiz. Daha da gucsuz hissediyorum. Zayif, gucsuz, hicbir amaci olmayan biri gibi hissediyorum. Teslim olmus bir robot gibi. Ilaclar kesiyor %70. Ama doktordan gidip igne isteyecegim. Hap ta olmaz. Direk etki eden bir igne lazim. O evde bulunmali ki nasil olsa surada ilac duruyor demek icin.

Soyle bir dusundum de bunu yenmek icin tam en gucsuz en zayif hissettigim anda basarmaliyim bunu. Yoksa bu gecmez.

Hastaligin geneline bakarsak belki diyemem ama atak ani hayatta belki de basiniza gelebilecek en kotu sey.

[bostan 0]

Nefes kontrolünün faydalı olduğu düşünülüyor. 5e kadar sayarak nefes al 2 saniye tut sonra tekrardan 5e kadar sayarak nefes ver. Özetle nefesi 5 saniyede al, 2 saniye tut, 5 saniyede geri ver. Atak sırasında hızlı nefes alıp veririz Oksijen miktarı artar, bu daha da panik olmamıza neden olur.

Kontrolü sağlayabilirsiniz, zamanla daha da iyi sağlarsınız merak etmeyin.