şınav çekme sayısını nasıl arttırabilirim?

[bilgivehis 0]

5 saat önce, adalet123 yazdı:

 

Neden sporcular daha çabuk hantallaşıyor?

 

Bu arada bence siz kilo aldınız ondan hantal hissediyorsunuz.

 

Sporcuların vücudu spora alıştığı için sporu bırakınca vücut kendini bırakır, bu da normal insanlara göre vücut daha bir tembel olur ve hızlıca kilo almaya başlar.

Ben bunu bildiğim için doyana kadar bir şey yemem, her öğünde yemem gerekenin dörtte birini yerim, bu da spor yapmasam da en azından kilonun önüne geçiyor.

Ancak vücut spora alışkın olduğu için spor yapmadığın zaman ayrıca rahatsızlık veriyor, bazen spora alışkın bölgeler dayanılmaz ağrılara neden oluyor.

Spor yapmaya kalktığımda bu defa sigara yüzünden nefesim daralıyor, 50 yıldır sigara içerim, istesem bırakırım ama kafa rahat değil...

[SatanaS 0]

Albastı olayı özetlemiş aslında.

 

Her bünye bir değil, tablolara ya da onun bunun lafına, yaptıklarına bakma, vücuduna bağlı kal. Vücudunun gösterdiği direnç ve tepkiye göre hareketlere devam et ya da bırak.
Yani kendini üçe beşe şartlama, üzerinde çalıştığın bölge ya da bölgelerde yanma hissettiğin an bırak, hemen ardından esneme-germe hareketleri yaparak toparla ve setler halinde çalışmayı tamamla.
Yanma sonrası sınırları zorlamanı kesinlikle tavsiye etmem; aksi halde ortalama iki-üç gün kasılma ve ağrıdan kıvranırsın.
Bünyen mevcut tempoya yavaş yavaş uyum sağlayacaktır zaten; aceleye gerek yok.
Her gün değil, ortalama iki günde bir yapmanı tavsiye ederim. Her çalışmada üzerine 5 değil de 3 koy. Hatta 1 bile koyabilirsin. Yeter ki çalışmayı ilerlettir.
Buna karşılık, yeri geldiğinde sabitlemesini bileceksin. Üzerine her seferinde 1-1 koyup da sonsuza kadar ilerletecek halin yok.  
Demek istediğim, 100 şınavı 6 haftada değil de 8 ayda çek. Bu tip deli saçması programlara uyum sağlamaya çalışıp da kendini sakatlama, o an olmasa bile yaş ilerledikçe meydana çıkacak olumsuz sonuçlara katlanmak zorunda kalabilirsin.
Kaldı ki sağlam ya da düzgün bir forma sahip olabilmek için barfikste 20’ye şınavda 100’e çıkmana filan gerek yok.

Askerde bu vb. durumlarla karşılaşacak ya da karşılaşmış olman, bu uygulamanın doğru ya da sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Zaten senin iyiliğini düşünmezler öyle bir durumda, cezalandırma ya da  fiziksel gücünden faydalanma amaçlı uygulanır.

Asıl önemli olan çalışmaları kendi planına uygun ve sağlıklı bir biçimde uygulamak.

Bunlara ek olarak -hayatının rutin bir parçası haline getirmen gereken- yürüyüş / koşu yapmayı kesinlikle ihmal etme ve beslenmene dikkat et; öğün dışı yeme.
Günde minimum 1 saat yürüyüş yapman gerek.
Koşu performansın -yine aynı mantık ile- direncinle bağlantılı olarak zamanla ve sistematik bir biçimde gelişecektir. Nefes kontrolünü ve temponu iyi ayarlaman gerek.

[deney 0]

İnternette doğru dürüst program  bulamıyorum.

 

Kasların toparlanma süreleri  ile ilgili pdf buldum.Buna göre program yaparım.

 

 http://yunus.hacettepe.edu.tr/~ayse.kinisler/SBE215-BE%3F201/toparlanma.pdf

 

 

 

 

[adalet123 0]

16 saat önce, bilgivehis yazdı:

 

Sporcuların vücudu spora alıştığı için sporu bırakınca vücut kendini bırakır, bu da normal insanlara göre vücut daha bir tembel olur ve hızlıca kilo almaya başlar.

Ben bunu bildiğim için doyana kadar bir şey yemem, her öğünde yemem gerekenin dörtte birini yerim, bu da spor yapmasam da en azından kilonun önüne geçiyor.

Ancak vücut spora alışkın olduğu için spor yapmadığın zaman ayrıca rahatsızlık veriyor, bazen spora alışkın bölgeler dayanılmaz ağrılara neden oluyor.

Spor yapmaya kalktığımda bu defa sigara yüzünden nefesim daralıyor, 50 yıldır sigara içerim, istesem bırakırım ama kafa rahat değil...

 

Abi yanlış anlamada 60 yaşındasınız artık şu gündelik sorunlardan kurtulma vakti gelmedi mi?

 

 

[adalet123 0]

21 saat önce, deney yazdı:

 

sallamak serbest.

 

Yapmaya sen bence kefen parası toplamaya bak

 

Malum ecel yakın

[deney 0]

3 saat önce, adalet123 yazdı:

 

Yapmaya sen bence kefen parası toplamaya bak

 

Malum ecel yakın

Son çırpınışlarım.

Gömülünce böcekler solucanlar bayram yapsın kaslı vucudumla.

 

[deney 0]

On 16.11.2017 at 21:01, bilgivehis yazdı:

 

Beş defa çeksem öpüp başıma koyarım

Sporcular sporu bıraktıktan sonra normal insanlara göre daha çok hantallaşırlar, yaş da ilerleyince sporluk bir yanı kalmaz.

Çok iyi bir koşucuydum, zerre durmadan ve ritimi bozmadan 86 kilometre koşardım, şimdi o günler aklıma geliyor da sanki o ben değilim gibi.

Daha önce de dediğim gibi spor yapmak isterseniz dağlarda en dik yokuşları çıkmaya çalışın, bir müddet sonra artık yokuş kolaylaşırken iniş zor gelmeye başlıyor...

5 defa şınav çekeni adamdan saymıyorlar.?

 

http://sarahfit.com/wp-content/uploads/2015/05/Chart-for-Test.jpg

Kasım 19, 2017 tarihinde deney tarafından düzenlendi

[Raphael17 0]

Her yaş için 20 normaldir. 20 çekebilmeniz lazım.

 

Bu programlar da iyiye benziyor. Bunları ve temel yer jimnastiği hareketlerini haftada 3 kez yapan adam gitgide gelişir.

 

Takım sporları filan da iyidir. Üniversitede varsa ben onu öneririm.

[bilgivehis 0]

3 saat önce, deney yazdı:

5 defa şınav çekeni adamdan saymıyorlar.?

 

http://sarahfit.com/wp-content/uploads/2015/05/Chart-for-Test.jpg

 

Teniten geldiğine sevindim, tekrar hoş geldin

[deney 0]

 

17 dakika önce, bilgivehis yazdı:

 

Teniten geldiğine sevindim, tekrar hoş geldin

hb.

Kasım 19, 2017 tarihinde deney tarafından düzenlendi

[Phaselis 0]

Çok önemli bir başlık... İtinayla korunmalı, tavanarasından uzak tutulmalı...

[Raphael17 0]

21 saat önce, deney yazdı:

5 defa şınav çekeni adamdan saymıyorlar.?

 

http://sarahfit.com/wp-content/uploads/2015/05/Chart-for-Test.jpg

- Abartmışlar. Düzenli spor yapmayan adam 5'in üstüne çıkamaz.

[deney 0]

On 20.11.2017 at 16:13, Raphael17 yazdı:

- Abartmışlar. Düzenli spor yapmayan adam 5'in üstüne çıkamaz.

Maksimum 1 barfiks çekebilen adam 30 günde  15 barfiks çekebilecek duruma giremez.

 

internet böyle saçmasapan programlar ile dolu.

 

[Raphael17 0]

- Gayet mantıklı.

1 ayda olmaz. Ama gençsen 3 ayda 20 çekecek hale gelebilirsin. daha yaşlıysan 6 ayda o düzeye gelebilirsin.

tabi her gün yapacaksın.

Barfiks'te salona gitmen, orada yardımla 10 tane filan her gün çekmen lazım. Sonra güçlenirsin.

Şınav daha kolay. günde 3 kere düzlerinin üstünde 40 tane çek. 3 ayda 20 çekersin. 1 sene sonra tek elle çekersin. 2 sene sonra sıçrayarak çekersin.

İnsan vücudu  

 

[deney 0]

38 dakika önce, Raphael17 yazdı:

- Gayet mantıklı.

1 ayda olmaz. Ama gençsen 3 ayda 20 çekecek hale gelebilirsin. daha yaşlıysan 6 ayda o düzeye gelebilirsin.

tabi her gün yapacaksın.

Barfiks'te salona gitmen, orada yardımla 10 tane filan her gün çekmen lazım. Sonra güçlenirsin.

Şınav daha kolay. günde 3 kere düzlerinin üstünde 40 tane çek. 3 ayda 20 çekersin. 1 sene sonra tek elle çekersin. 2 sene sonra sıçrayarak çekersin.

İnsan vücudu  

 

Rakam verdiğin için sağol.

 

 

[SUPERULLAH 0]

4 sene once 5 tane cekemiyordum, simdi yorgun halimle 45 yaptim:)

[deney 0]

6 dakika önce, SUPERULLAH yazdı:

4 sene once 5 tane cekemiyordum, simdi yorgun halimle 45 yaptim:)

Maşallah.

[deney 0]

Hareketleri 3 set sabah 3 set akşam  yapıyorum.Setler arası dinlenmeyi 5 dakika yaptım.

 

pazartesi-çarşamba- cuma   günleri  barfiks ve şınav yapıyorum.Diğer günler squat ve mekik.

 

Aynı kas grubunu 48 saat ara ile çalıştırmak gerekiyormuş.

[Raphael17 0]

- Doğrudan normal bir spor dalına yazılıp haftada 3 kez en az birer saat onuda yapabilirsin. Sonra buna ek olarak Şınav / barfiks ekstra'dan çalışabilirsin. Diğer kasları da unutmamış olursun  

[deney 0]

On 16.11.2017 at 14:13, deney yazdı:

Şınav ve barfiks yapamıyorum.

Aşağıdaki resimlerde ki gibi yapmaya başladım.

Amacım tüm beden ağırlığını kaldırabilecek duruma gelmek.

İkinci ay bitecek hala şınav barfiks sayısını arttıramadım.

 

millet nasıl arttırıyor anlamıyorum.

Kasım 28, 2017 tarihinde deney tarafından düzenlendi