Jump to content

Freeletics


Recommended Posts

Bir tür antreman programı.

 

Biz Türkiye'de spor deyince akla genelde bodybuilding gelir. Bodybuilding'in genel mantığı, kaldırabileceğin kadar ağırlık kaldır, ezilen kaslarını protein ile doldur ve şiş. Aynı zamanda bodybuilding için spor salonuna gitmeniz gerekiyor.

 

Sadece barfiks demiri edinmek suretiyle spor salonuna gitmenize hiç gerek kalmadan yapabileceğiniz çok güzel bir antreman var, freeletics. Sizi temin ederim ki bodybuildingden katbekat daha zor.

 

Ağırlık olarak sadece kendi vücudunuzu kaldırıyorsunuz. Genel olarak haraketler; şınav, barfiks, mekik, squad ve varyasyonlarından oluşuyor. Hem vücudunuz şekilleniyor, hem kondisyon kazanıyorsunuz. Ben boks sporuyla uğraştım ve ringde durmak demek kondisyon demek. Bu sporu yapmaya başladığım andan itibaren benden çok daha genç arkadaşları yorup dışarı attığım oldu. 

 

Zayıflamak istiyorsanız birebir. Çok zayıfsanız ve vücudunuz şekillensin istiyorsun yine çok faydalı.

 

Bu kadar övdükten sonra nedir ne değildir biraz örnek vereyim.

 

Freeletics, freeletics koçları tarafından hazırlanan bir antreman programı. Ücretli bir şekilde telefonunuza ya da bilgisayarınıza indirebilirsiniz ancak gerek yok. İnternette birçok 15 haftalık program bulabilirsiniz. Benim bitirdiğim ve hoşnut kaldığım programlardan birini paylaşayım.

 

http://915freeletics.blogspot.com.tr/

 

Program haftanın ortalama 4-5 günü yapılıyor. Mesala attığım programın ilk günü;

 

Aphrodite- 50/40/30/20/10 each- Burpees, Air Squats, Sit-ups

 

Freeletics programlarının hepsi Yunan Tanrılarının adıyla müsemma. İlk gün programı aphrodite. İçeriği ise; ilk set; 50 burpee, 50 squad, 50 sit ups, sonra 40-40-40, 30-30-30... diye gidiyor.

 

Bu hareketler ne, ben İngilizce bilmiyorum, nasıl anlayayım diyorsanız da çözüm basit. Youtube'dan freeletics burpee yazdınız, hemen karşınıza nedir, nasıl yapılır, nelere dikkat etmeniz gerekir... hepsi çıkar. Ya da programın nasıl yapılacağını görmek istiyorsunuz youtube'a, freeletics aphrodite yazarsınız, hemen birebir yapan birinin videosu çıkar.

 

Freeletics gerçekten zor bir spor. Dinlenme payınız az, çok zorlanıyorsunuz, nefes nefese kalıyorsunuz, gerçekten acı çekiyorsunuz... ama yaptığınıza değiyor. Barları alıp savurup yorulunca bırakmaya benzemiyor, son haddine kadar spor yaptığınızı anlıyorsunuz. Attığım programa hemen başlamanız imkansız. Hiç spor yapmamış birinin "Aphrodite yapayım bir bakayım" demesi imkansız, hatta yapsa bile çok zararlı. 1 hafta yerinden kalkamaz. O yüzden başlangıç için kilonuza bağlı olarak 1-2 hafta hafiften hafiften hazırlık yapmanız gerekiyor.

 

Aranızda bu spora başlamak isteyen varsa yardımcı olabilirim. Merak ettikleriniz varsa cevaplayabilirim. Ne kadar insanı bu spora başlatsam o kadar insanlara iyilik ederim diye düşünüyorum.

 

 

tarihinde Tengiz tarafından düzenlendi
Link to post
Sitelerde Paylaş
  • İleti 60
  • Created
  • Son yanıt

Top Posters In This Topic

2 hours ago, deney said:

Daha önce hiç spor yapmamış biri için ağır bir programa benziyor. :)

 

 

Yapmış biri için de çok ağır. Bodybuilding çalışan arkadaşlara arada bir yaptırıyordum, dayanamıyorlardı. Kondisyonları yetmiyordu. Bu sporu yaparken sadece bedenen değil zihnen de çok zorlanıyorsunuz. Sürekli limitlerinizle savaş halindesiniz. Zaten freeletics güzel yapan da bu. Kendinizle sürekli rekabet etmek.

 

Başlangıç için bu programla başlamıyorsunuz. Öncelikle eğer bir kalp sorununuz varsa veya spor yapmaya engel bir durum varsa kesinlikle bu spordan uzak durmanız gerekiyor. Kalbi inanılmaz yoruyor. Eğer böyle bir sorununuz yoksa herkes yapabilir.

 

 

Bu hanım abla bile yapıyorsa inanın herkes yapabilir.

 

Başlangıç için önce boy - kilo dengeniz önemli. Eğer 1.70 - 100 kilo gibi aşırı bir kilo varsa programa başlamak zaman alır ancak 1.70 - 80 gibiyse 1-2 hafta sonra programa başlanabilir. Eğer kişi zayıfsa daha da iyi, başlama süresi daha da kısalır.

 

İLK HAFTA

 

İlk gün için ritmik aralıksız 40 dakika yürüyüş öneriyorum. Koşu değil. Hızlı adımlarla... 40 dakika sonra zaten eğer doğru yaptıysanız iyi terlersiniz.

 

İkinci gün için 10 burpee, 20 sit up, 15 squad. 3 set. (Eğer kilo yüksekse bu ağır gelebilir)

 

Bir gün dinlenme

 

Üçüncü program (aynı haftanın içinde) 2 km ritmik yürüyüş, 2-3 km koşu.

 

Dördüncü gün 15 burpee, 20 sit up, 20 squad. 4 set. Eğer zorlanma olursa, ayakta titreme, boşluk hissi... Antreman set bitirilmeden bırakılır.

 

İkinci Hafta

 

1- Metis. (Porgram ve yapılı youtube da var) + Squad Max

2- 15 push up, 5 pull up, 25 sit up, 25 squad. 3 set

-Dinlenme

3- Dione

4-Aphrodite

 

 

Sonra attığım linkteki programa başlanabilir. Ancak dediğim gibi bu 2 haftalık programı boy kilo endeksi normal ve altında olanlar için.

 

 

tarihinde Tengiz tarafından düzenlendi
Link to post
Sitelerde Paylaş
15 saat önce, Tengiz yazdı:

Bir tür antreman programı.

 

Biz Türkiye'de spor deyince akla genelde bodybuilding gelir. Bodybuilding'in genel mantığı, kaldırabileceğin kadar ağırlık kaldır, ezilen kaslarını protein ile doldur ve şiş. Aynı zamanda bodybuilding için spor salonuna gitmeniz gerekiyor.

 

Sadece barfiks demiri edinmek suretiyle spor salonuna gitmenize hiç gerek kalmadan yapabileceğiniz çok güzel bir antreman var, freeletics. Sizi temin ederim ki bodybuildingden katbekat daha zor.

 

Ağırlık olarak sadece kendi vücudunuzu kaldırıyorsunuz. Genel olarak haraketler; şınav, barfiks, mekik, squad ve varyasyonlarından oluşuyor. Hem vücudunuz şekilleniyor, hem kondisyon kazanıyorsunuz. Ben boks sporuyla uğraştım ve ringde durmak demek kondisyon demek. Bu sporu yapmaya başladığım andan itibaren benden çok daha genç arkadaşları yorup dışarı attığım oldu. 

 

Zayıflamak istiyorsanız birebir. Çok zayıfsanız ve vücudunuz şekillensin istiyorsun yine çok faydalı.

 

Bu kadar övdükten sonra nedir ne değildir biraz örnek vereyim.

 

Freeletics, freeletics koçları tarafından hazırlanan bir antreman programı. Ücretli bir şekilde telefonunuza ya da bilgisayarınıza indirebilirsiniz ancak gerek yok. İnternette birçok 15 haftalık program bulabilirsiniz. Benim bitirdiğim ve hoşnut kaldığım programlardan birini paylaşayım.

 

http://915freeletics.blogspot.com.tr/

 

Program haftanın ortalama 4-5 günü yapılıyor. Mesala attığım programın ilk günü;

 

Aphrodite- 50/40/30/20/10 each- Burpees, Air Squats, Sit-ups

 

Freeletics programlarının hepsi Yunan Tanrılarının adıyla müsemma. İlk gün programı aphrodite. İçeriği ise; ilk set; 50 burpee, 50 squad, 50 sit ups, sonra 40-40-40, 30-30-30... diye gidiyor.

 

Bu hareketler ne, ben İngilizce bilmiyorum, nasıl anlayayım diyorsanız da çözüm basit. Youtube'dan freeletics burpee yazdınız, hemen karşınıza nedir, nasıl yapılır, nelere dikkat etmeniz gerekir... hepsi çıkar. Ya da programın nasıl yapılacağını görmek istiyorsunuz youtube'a, freeletics aphrodite yazarsınız, hemen birebir yapan birinin videosu çıkar.

 

Freeletics gerçekten zor bir spor. Dinlenme payınız az, çok zorlanıyorsunuz, nefes nefese kalıyorsunuz, gerçekten acı çekiyorsunuz... ama yaptığınıza değiyor. Barları alıp savurup yorulunca bırakmaya benzemiyor, son haddine kadar spor yaptığınızı anlıyorsunuz. Attığım programa hemen başlamanız imkansız. Hiç spor yapmamış birinin "Aphrodite yapayım bir bakayım" demesi imkansız, hatta yapsa bile çok zararlı. 1 hafta yerinden kalkamaz. O yüzden başlangıç için kilonuza bağlı olarak 1-2 hafta hafiften hafiften hazırlık yapmanız gerekiyor.

 

Aranızda bu spora başlamak isteyen varsa yardımcı olabilirim. Merak ettikleriniz varsa cevaplayabilirim. Ne kadar insanı bu spora başlatsam o kadar insanlara iyilik ederim diye düşünüyorum.

 

 

 

Bence de bu tür antrenmanlar body buildingten kat be kat faydalı. Body building aslında iyi bir spor değil, hantallaştırıyor insanı ve bıraktığınız an kalpte ve iç organlarda yağlanma yapıyor. Bu nedenle ben kasların hareket halinde gelişmesinden yanayım. İlk gençlik yıllarımda jimnastik yapardım, arada bir body salonuna da uğrardım. Aslında boksör olmayı çok istiyordum ama şartlar elvermedi. Her hafta boks maçlarını takip ederim. Deontay Wilder hakkında ne düşünüyorsunuz? Anthony Jashua'yı yenebilir mi?

Link to post
Sitelerde Paylaş

@Tengiz benim bir sorum olacak,

ileride kilomuzu sabitleme gibi bir şansımız oluyor mu freeletics'te

çok şişmek istemiyorum, itici duruyor,

 

internette izlediğim videolarda 15 weeks transform tarzında,

yani 15. hafta bittikten sonra formumu beğenirsem, (ya da daha önce)

öyle kalmak için yapabileceğimiz bir şey, herhangi bir yerde yazıyor mu?

Link to post
Sitelerde Paylaş
1 hour ago, CinleriGorenAdam said:

@Tengiz benim bir sorum olacak,

ileride kilomuzu sabitleme gibi bir şansımız oluyor mu freeletics'te

çok şişmek istemiyorum, itici duruyor,

 

internette izlediğim videolarda 15 weeks transform tarzında,

yani 15. hafta bittikten sonra formumu beğenirsem, (ya da daha önce)

öyle kalmak için yapabileceğimiz bir şey, herhangi bir yerde yazıyor mu?

 

Hangi sporu yaparsan yap protein tozu vb. ürünler kullanmadığın müddetçe şişmen imkansız. Vücudun şekile girer, fit bir insan olursun öyle kalır. O itici duran vücut tipini yapabilmek için protein, amino asit gibi şeyler alıyorlar. Sen bu tür şeyler kullanmadığın müddetçe hayatın boyunca böyle bir sorunla karşılaşmazsın.

 

15 hafta sonrası 45 hafta sonrası 60 hafta sornası fark etmez. Protein tozu ve benzeri ürünler kullanmadığın müddetçe şişmen imkansız.

 

 

 

 

Link to post
Sitelerde Paylaş
40 dakika önce, Tengiz yazdı:

 

Hangi sporu yaparsan yap protein tozu vb. ürünler kullanmadığın müddetçe şişmen imkansız. Vücudun şekile girer, fit bir insan olursun öyle kalır. O itici duran vücut tipini yapabilmek için protein, amino asit gibi şeyler alıyorlar. Sen bu tür şeyler kullanmadığın müddetçe hayatın boyunca böyle bir sorunla karşılaşmazsın.

 

15 hafta sonrası 45 hafta sonrası 60 hafta sornası fark etmez. Protein tozu ve benzeri ürünler kullanmadığın müddetçe şişmen imkansız.

 

 

 

 

 

Link to post
Sitelerde Paylaş

Değerli arkadaşlarım, 

sporcuyum, ciddi olarak sporla ilgileniyorum yani bildiğiniz müsabakalara çıkıp her yerimiz kan içinde kalana kadar. 

Her yerini şişirmene lüzum yok zaten şişkinlik iyi değildir :)

 

Tengiz arkadaşımızın bahsettiği Antremanlar oldukça faydalı. Metabolizmayı hızlandırır  ve ister istemez kilo yakmaya başlarsın. Ayrıca ciddi anlamda kondisyon tutarsın . Bunu birde koşu ile taçlandır ömrüne ömür katarsın.

 

Freeletics gibi antremanlarda Protein Tozu gibi doğal olmayan maddelere ihtiyacınız Kesinlike yoktur.

 

Dev gibi kas gruplarına sahip olmak istiyorsanız Kuvvet çalışması yapmanız lazım. 

Mesela bench press gibi, o kaslara protein sağlamak için çiğ yumurta falan içmeniz lazım, protein tozuda almanız lazım. 

çünkü protein tozunda 

100 gr tozda 44 gr protein var. 

En kral eti yesen 100 gr 'da 25-30 gr protein alırsınız

pahalıda olur.

 

ama diyorsan ki 

ben olabildiğince doğal belseneceğim, 

Yumurta + haşlanmış daha eti

ee bunca kırmızı et + yumurtayı yiyince kötü kolestrolde tavan yapacak.

bu arada sakın yumurtanın sarısını yemeyin

Gördüğünüz gibi Protein tozu ve amino asitlere muhtacız :D 

Bende sevmiyorum bunları kullanmayı ama antremandan önce lazım , alternatif olsa değerlendiricez işte . 

 

 

Sözün kısası Tengizin bahsettiği Antremanlar oldukça yararlı ve acayip işe yarayan çalışmalar. Eğer kötü olsaydı kötülerdim asla kaçınmam. yapmanız sizin yararınıza. :) 

tarihinde Mega Ateist tarafından düzenlendi
Link to post
Sitelerde Paylaş
1 hour ago, investor said:

Protein tozunu anabolik steroid saniyor, salaklar. Sporla ilgileniyorlarmis. Hadi ordan...

 

Laf kalabalığı yapma. Ben protein tozu, streoid... hiçbirini bilmem de kullanmam da. Kimseye de önermem. Benim orada arkadaşa söylemek istediğim doğal olarak sporunu yaparsa öyle şişmeyeceği. Uzatma, meşgul etme.

Link to post
Sitelerde Paylaş
1 hour ago, deney said:

Şınav mekik barfisk  squat karışımı hareketleri bir aydır zaten yapıyordum.Adı freeletics imiş.

 

Tekrar sayılarında çok az artış oldu.Bakalım önümüzdeki ay arttırabilecekmiyim.

:)

 

 

 

 

 

Ancak burada mesele bu hareketleri programlı bir biçimde yapabilmeniz. Antreman içindeki programlar (Hades, poseidon...) haftanın belirli günlerine yayılıyor. Şöyle diyeyim, bir program bacak ağırlıklı. Freeletics de sadece bacak çalışmak diye bir şey yok, genel olarak vücudunuz çalışıyor ama bacak ağırlıklı. Her neyse, o haftanın geri kalanı da düzenli bir biçimde bacak ağırlıklı olabiliyor. Antremanı freeletics koçları bunu göz önüne alarak ayarlıyorlar. Yani şınav mekik barfiks bunları hergün aynı programı yapmak suretiyle devam ettiriyorsan pek bir verim alamayabilirsin.

Link to post
Sitelerde Paylaş
24 dakika önce, Tengiz yazdı:

 

Ancak burada mesele bu hareketleri programlı bir biçimde yapabilmeniz. Antreman içindeki programlar (Hades, poseidon...) haftanın belirli günlerine yayılıyor. Şöyle diyeyim, bir program bacak ağırlıklı. Freeletics de sadece bacak çalışmak diye bir şey yok, genel olarak vücudunuz çalışıyor ama bacak ağırlıklı. Her neyse, o haftanın geri kalanı da düzenli bir biçimde bacak ağırlıklı olabiliyor. Antremanı freeletics koçları bunu göz önüne alarak ayarlıyorlar. Yani şınav mekik barfiks bunları hergün aynı programı yapmak suretiyle devam ettiriyorsan pek bir verim alamayabilirsin.

Videoları izledimde çok yoğun çalışıyorlar.Bir hareket biter bitmez diğer harekete geçiyorlar.

 

Ben dayanamam o tempoya. :)

 

Bel fıtığı ve yüksek tansiyonum var.Yavaş yavaş yapıyorum.

Link to post
Sitelerde Paylaş
43 dakika önce, Tengiz yazdı:

 

Laf kalabalığı yapma. Ben protein tozu, streoid... hiçbirini bilmem de kullanmam da. Kimseye de önermem. Benim orada arkadaşa söylemek istediğim doğal olarak sporunu yaparsa öyle şişmeyeceği. Uzatma, meşgul etme.

Bilmedigin konularda neden konusuyorsun peki? Protein tozu kullanmak ile yumurta yemek arasindaki fark nedir?

Link to post
Sitelerde Paylaş
19 hours ago, deney said:

Videoları izledimde çok yoğun çalışıyorlar.Bir hareket biter bitmez diğer harekete geçiyorlar.

 

Ben dayanamam o tempoya. :)

 

Bel fıtığı ve yüksek tansiyonum var.Yavaş yavaş yapıyorum.

 

Video çekenler genelde tecrübeli oluyorlar. O ilk zamanlar mümkün olan bir şey değil. Şöyle diyeyim, bir programı ilk yaptın sürdü 50 dk. İkinci yapışında düşürmen lazım. Olabildiğince dinlenme payını düşük tutman gerekiyor ama limitlerine göre. Çok yorulduysan ara ara dinleneceksin. Tempoya zamanla alışıyorsun.

 

Bel fıtığınız varsa bu spor size hiçbir sorun çıkarmaz. Ben bu spora başladığımda iki bacağımda menüsküs ve bel fıtığım vardı. Ağırlık kaldırmadığın için beli hiç zorlamıyor. Yanı sıra, ben evvelden de spor yapardım ama menüsküs ve bel fıtığı sorunum freeletics e başladıktan sonra geçti. Gittim MR çektirdim, doktor dedi ne bel fıtığın var ne menüsküsün. Daha öncesinden de menüsküs ve bel fıtığı için MR lı raporum vardı düşünün. Bu sporla bir alakası var mı geçmesinin bilmiyorum ama bu sporun bel fıtığı için hiçbir zararı olmadığını hatta faydalı olabileceğini garanti ederim.

 

Yüksek tansiyonunuz varsa bu spora başlamadan önce doktornuzla görüşmeniz lazım. Zira çok yoruluyorsunuz, nefes nefese kalıyorsunuz o esnada tansiyonunuz da yükseliyordur. Sıkıntı yaratacaksa başlamayın tabi.

Link to post
Sitelerde Paylaş
  • Konuyu Görüntüleyenler   0 kullanıcı

    Sayfayı görüntüleyen kayıtlı kullanıcı bulunmuyor.


Kitap

Yazar Ateistforum'un kurucularındandır. Kitabı edinme seçenekleri için: Kitabı edinme seçenekleri

Ateizmi Anlamak
Aydın Türk
Propaganda Yayınları; / Araştırma
ISBN: 978-0-9879366-7-7


×
×
  • Yeni Oluştur...