Jump to content

Şınav sayısını en kısa zamanda arttıran yöntem


Recommended Posts

A=tek seferde dinlenmeden çekebildiğimiz  maksimum şınav sayısının yarısı

B=set sayısı 5 ile 12 arasında isteğe bağlı.

C= set aralarında  dinlenme  süresi başlangıçta 60 saniye.

 

Haftada en fazla  üç gün şınav çekeceksiniz.

Pazartesi çarşamba cuma olabilir.Her hafta set arası   dinlenme süresini 10 saniye düşüreceğiz.

 

6. hafta sonunda  tek seferde çektiğiniz şınav sayısı =A*B kadar olacak.:)

 

Bu yöntemi barfiks squat içinde kullanabilirsiniz.
 

Link to post
Sitelerde Paylaş
32 dakika önce, Khan yazdı:

Ya olmazsa?

Sporcunun kendisinde yeterince motivasyon var mı?

Olmazsa yapacak birşey yok.

Ben hiç şınav çekemiyordum.

Bir sürü yöntem denedim hiç ilerleme olmamıştı.

Şimdi 28 şınav çekebiliyorum.

Bundan sonra daha fazla attırabilir miyim bende bilmiyorum.

Barfiks  çekemiyorum.Ona başladım şimdi.:)

 

Link to post
Sitelerde Paylaş

Setler arasında dinlenme süresini sabit tutup setlerdeki tekrar sayısını her hafta dedikleri kadar kolaylıkla  arttıramıyorum.

 

Ama setler arasında ki dinlenme süresini tekrar sayısında düşüş olmadan kolaylıkla azaltabiliyorum.:)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Link to post
Sitelerde Paylaş

Bu yöntemde artık  işe yaramıyor.

 

setlerdeki tekrar sayılarını arttıramaz oldum.

 

setlerdeki tekrar sayılarını nasıl arttırabilirim?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

tarihinde SHORTWAVE tarafından düzenlendi
Link to post
Sitelerde Paylaş
2 dakika önce, SHORTWAVE yazdı:

Bu yöntemde artık  işe yaramıyor.

 

setlerdeki tekrar sayılarını arttıramaz oldum.

 

setlerdeki tekrar sayılarını nasıl arttırabilirim?

sırtına ağırlık koyarak, düzgün bir şekilde 4x12 olabilir 4x10 ya da 4x8  çalış, set araları 45-sn 1dk dinlen.

hipertrofi yapmış olursun, 

sonra ağırlıksız çalıştığında max sayın da artmış olur.

Link to post
Sitelerde Paylaş
5 dakika önce, CinleriGorenAdam yazdı:

sırtına ağırlık koyarak, düzgün bir şekilde 4x12 olabilir 4x10 ya da 4x8  çalış, set araları 45-sn 1dk dinlen.

hipertrofi yapmış olursun, 

sonra ağırlıksız çalıştığında max sayın da artmış olur.

Ağırlık kullanmadan arttıranlar nasıl arttırıyorlar?

 

https://strengthlevel.com

 

Başlangıç seviyesindeyim  hala.

 

Kas erimesi olan hastalar bile düzelip benden ileri seviyeye geçtiler.

Link to post
Sitelerde Paylaş
12 dakika önce, SHORTWAVE yazdı:

Ağırlık kullanmadan arttıranlar nasıl arttırıyorlar?

 

acaba sen bodyweight'ten ileri gitmediğin için olabilir mi?

orada weighted diye bi seçenek daha var, onunla kesinlikle artırabilirsin

ama belli bir noktadan sonra kendi ağırlığımızla, bir limite ulaşacağımızın kanısındayım, kendi ağırlığın bir miktar artacak, kaslar büyüdüğü için ama bu tüm vücudunu kaldıran kasların için önemsiz bir noktaya geldiğinde, sabitlemiş olacaksın,

 

bilen birisi açıklarsa sevinirim

Link to post
Sitelerde Paylaş
On 01.03.2018 at 23:10, CinleriGorenAdam yazdı:

acaba sen bodyweight'ten ileri gitmediğin için olabilir mi?

orada weighted diye bi seçenek daha var, onunla kesinlikle artırabilirsin

ama belli bir noktadan sonra kendi ağırlığımızla, bir limite ulaşacağımızın kanısındayım, kendi ağırlığın bir miktar artacak, kaslar büyüdüğü için ama bu tüm vücudunu kaldıran kasların için önemsiz bir noktaya geldiğinde, sabitlemiş olacaksın,

 

bilen birisi açıklarsa sevinirim

Grease the groove yöntemini biliyor musun?

Setlerde tekrar sayısı maksimum tekrar sayısını geçmiyormuş.,%30%50,%60,gibi.

Anlamadığım şey maksimum tekrar sayısı altında çalışarak maksimum tekrar sayısı nasıl arttırılıyor?

Link to post
Sitelerde Paylaş
  • Konuyu Görüntüleyenler   0 kullanıcı

    Sayfayı görüntüleyen kayıtlı kullanıcı bulunmuyor.

×
×
  • Yeni Oluştur...