SHORTWAVE 0 Oluşturuldu: Şubat 13, 2018 Raporla Share Oluşturuldu: Şubat 13, 2018 A=tek seferde dinlenmeden çekebildiğimiz maksimum şınav sayısının yarısı B=set sayısı 5 ile 12 arasında isteğe bağlı. C= set aralarında dinlenme süresi başlangıçta 60 saniye. Haftada en fazla üç gün şınav çekeceksiniz. Pazartesi çarşamba cuma olabilir.Her hafta set arası dinlenme süresini 10 saniye düşüreceğiz. 6. hafta sonunda tek seferde çektiğiniz şınav sayısı =A*B kadar olacak. Bu yöntemi barfiks squat içinde kullanabilirsiniz. Link to post Sitelerde Paylaş
Khan 0 Şubat 15, 2018 gönderildi Raporla Share Şubat 15, 2018 gönderildi Ya olmazsa? Sporcunun kendisinde yeterince motivasyon var mı? Link to post Sitelerde Paylaş
SHORTWAVE 0 Şubat 15, 2018 gönderildi Yazar Raporla Share Şubat 15, 2018 gönderildi 32 dakika önce, Khan yazdı: Ya olmazsa? Sporcunun kendisinde yeterince motivasyon var mı? Olmazsa yapacak birşey yok. Ben hiç şınav çekemiyordum. Bir sürü yöntem denedim hiç ilerleme olmamıştı. Şimdi 28 şınav çekebiliyorum. Bundan sonra daha fazla attırabilir miyim bende bilmiyorum. Barfiks çekemiyorum.Ona başladım şimdi. Link to post Sitelerde Paylaş
SHORTWAVE 0 Şubat 20, 2018 gönderildi Yazar Raporla Share Şubat 20, 2018 gönderildi Setler arasında dinlenme süresini sabit tutup setlerdeki tekrar sayısını her hafta dedikleri kadar kolaylıkla arttıramıyorum. Ama setler arasında ki dinlenme süresini tekrar sayısında düşüş olmadan kolaylıkla azaltabiliyorum. Link to post Sitelerde Paylaş
anibal 0 Şubat 20, 2018 gönderildi Raporla Share Şubat 20, 2018 gönderildi Ne o, antenin falan mı bozuldu, çekmiyor mu kimse seni, kendin çalar, kendin oynar olmuşsun... Link to post Sitelerde Paylaş
SHORTWAVE 0 Şubat 20, 2018 gönderildi Yazar Raporla Share Şubat 20, 2018 gönderildi 18 dakika önce, anibal yazdı: Ne o, antenin falan mı bozuldu, çekmiyor mu kimse seni, kendin çalar, kendin oynar olmuşsun... Senin küfürlerin ve hakaretlerin daha çok ilgi çekiyor. Link to post Sitelerde Paylaş
SHORTWAVE 0 Şubat 28, 2018 gönderildi Yazar Raporla Share Şubat 28, 2018 gönderildi (düzenlendi) Bu yöntemde artık işe yaramıyor. setlerdeki tekrar sayılarını arttıramaz oldum. setlerdeki tekrar sayılarını nasıl arttırabilirim? Şubat 28, 2018 tarihinde SHORTWAVE tarafından düzenlendi Link to post Sitelerde Paylaş
CinleriGorenAdam 0 Şubat 28, 2018 gönderildi Raporla Share Şubat 28, 2018 gönderildi 2 dakika önce, SHORTWAVE yazdı: Bu yöntemde artık işe yaramıyor. setlerdeki tekrar sayılarını arttıramaz oldum. setlerdeki tekrar sayılarını nasıl arttırabilirim? sırtına ağırlık koyarak, düzgün bir şekilde 4x12 olabilir 4x10 ya da 4x8 çalış, set araları 45-sn 1dk dinlen. hipertrofi yapmış olursun, sonra ağırlıksız çalıştığında max sayın da artmış olur. Link to post Sitelerde Paylaş
SHORTWAVE 0 Şubat 28, 2018 gönderildi Yazar Raporla Share Şubat 28, 2018 gönderildi 5 dakika önce, CinleriGorenAdam yazdı: sırtına ağırlık koyarak, düzgün bir şekilde 4x12 olabilir 4x10 ya da 4x8 çalış, set araları 45-sn 1dk dinlen. hipertrofi yapmış olursun, sonra ağırlıksız çalıştığında max sayın da artmış olur. Ağırlık kullanmadan arttıranlar nasıl arttırıyorlar? https://strengthlevel.com Başlangıç seviyesindeyim hala. Kas erimesi olan hastalar bile düzelip benden ileri seviyeye geçtiler. Link to post Sitelerde Paylaş
CinleriGorenAdam 0 Şubat 28, 2018 gönderildi Raporla Share Şubat 28, 2018 gönderildi 12 dakika önce, SHORTWAVE yazdı: Ağırlık kullanmadan arttıranlar nasıl arttırıyorlar? acaba sen bodyweight'ten ileri gitmediğin için olabilir mi? orada weighted diye bi seçenek daha var, onunla kesinlikle artırabilirsin ama belli bir noktadan sonra kendi ağırlığımızla, bir limite ulaşacağımızın kanısındayım, kendi ağırlığın bir miktar artacak, kaslar büyüdüğü için ama bu tüm vücudunu kaldıran kasların için önemsiz bir noktaya geldiğinde, sabitlemiş olacaksın, bilen birisi açıklarsa sevinirim Link to post Sitelerde Paylaş
SHORTWAVE 0 Mart 3, 2018 gönderildi Yazar Raporla Share Mart 3, 2018 gönderildi On 01.03.2018 at 23:10, CinleriGorenAdam yazdı: acaba sen bodyweight'ten ileri gitmediğin için olabilir mi? orada weighted diye bi seçenek daha var, onunla kesinlikle artırabilirsin ama belli bir noktadan sonra kendi ağırlığımızla, bir limite ulaşacağımızın kanısındayım, kendi ağırlığın bir miktar artacak, kaslar büyüdüğü için ama bu tüm vücudunu kaldıran kasların için önemsiz bir noktaya geldiğinde, sabitlemiş olacaksın, bilen birisi açıklarsa sevinirim Grease the groove yöntemini biliyor musun? Setlerde tekrar sayısı maksimum tekrar sayısını geçmiyormuş.,%30%50,%60,gibi. Anlamadığım şey maksimum tekrar sayısı altında çalışarak maksimum tekrar sayısı nasıl arttırılıyor? Link to post Sitelerde Paylaş
Recommended Posts