notdefteri 0 Oluşturuldu: Ocak 1, 2019 Raporla Share Oluşturuldu: Ocak 1, 2019 Bir sette maksimum tekrar sayısını arttırmak için az set maksimum tekrar mı yapmalıyım yoksa çok set az tekrar mı? Hangisinde daha hızlı sonuç alırım. Link to post Sitelerde Paylaş
adalet123 0 Ocak 1, 2019 gönderildi Raporla Share Ocak 1, 2019 gönderildi Bir saat önce, notdefteri yazdı: Bir sette maksimum tekrar sayısını arttırmak için az set maksimum tekrar mı yapmalıyım yoksa çok set az tekrar mı? Hangisinde daha hızlı sonuç alırım. Belirli aralıklarla yapmak daha verimli olur.Dinlenme imkanın olur.Üstüste tekrar yapmak çok yarak ve kasların agrimasina neden olur. Benim düşüncem bu. Link to post Sitelerde Paylaş
fumes 0 Ocak 1, 2019 gönderildi Raporla Share Ocak 1, 2019 gönderildi (düzenlendi) Eger kronik kalp, akciger rahatsizligin falan varsa hic yapmamaktan iyidir diyerek sana cok set az tekrari onerebilirim. Sende boyle bir rahatsizlik olmadigini varsayarak. Cok set az tekrar secenegini eliyorum. Ayrica bu yaziyi hedefinin guzel bir vucuda ve iyi kondisyona sahip olmak oldugunu varsayarak yaziyorum En onemli sey beslenmedir. Yeterli protein alarak antrenmanda yikilan kaslarin onarilmasini saglarsin. Aksi halde pek ilerlemen mumkun degil. Calistigin bolgeleri en az 2 gun dinlendirmelisin. Maximum tekrar, calistigin bolge icin yeterli set sayisi, yeterli set arasi dinlenme (1-2 dk arasi). Beslenme isin %70 dir. Ocak 1, 2019 tarihinde fumes tarafından düzenlendi Ekleme Link to post Sitelerde Paylaş
notdefteri 0 Ocak 1, 2019 gönderildi Yazar Raporla Share Ocak 1, 2019 gönderildi 1 saat önce, fumes yazdı: Eger kronik kalp, akciger rahatsizligin falan varsa hic yapmamaktan iyidir diyerek sana cok set az tekrari onerebilirim. Sende boyle bir rahatsizlik olmadigini varsayarak. Cok set az tekrar secenegini eliyorum. Ayrica bu yaziyi hedefinin guzel bir vucuda ve iyi kondisyona sahip olmak oldugunu varsayarak yaziyorum En onemli sey beslenmedir. Yeterli protein alarak antrenmanda yikilan kaslarin onarilmasini saglarsin. Aksi halde pek ilerlemen mumkun degil. Calistigin bolgeleri en az 2 gun dinlendirmelisin. Maximum tekrar, calistigin bolge icin yeterli set sayisi, yeterli set arasi dinlenme (1-2 dk arasi). Beslenme isin %70 dir. Örnek vereyim. 1.durum 3 set 20 tekrar set arası dinlenme süresi 2,5 dakika (2 x 2.5)+(60şınav x 2 saniye)=7 dakika 2.durum 6 set 10 tekrar set arası dinlenme süresi 1 dakika (5x1)+(60şınav x2 saniye) = 7 dakika Aynı sürede 7 dakikada 60 şınav hangisi daha hızlı gelişme sağlar? Link to post Sitelerde Paylaş
fumes 0 Ocak 1, 2019 gönderildi Raporla Share Ocak 1, 2019 gönderildi 2 saat önce, notdefteri yazdı: Örnek vereyim. 1.durum 3 set 20 tekrar set arası dinlenme süresi 2,5 dakika (2 x 2.5)+(60şınav x 2 saniye)=7 dakika 2.durum 6 set 10 tekrar set arası dinlenme süresi 1 dakika (5x1)+(60şınav x2 saniye) = 7 dakika Aynı sürede 7 dakikada 60 şınav hangisi daha hızlı gelişme sağlar? Toplamda 60 push up az. Her sette maximum tekrar yaparak 100 e tamamla. Kol kaslarini gelistirmek icin bar, dumbel temin et, yoksa gogus kaslarin gelistikce kollarin cubuk gibi gozukmeye baslar. Sirt kaslarin icin barfix cek. Bacak kaslari icin agirlik calismaktan baska aklima birsey gelmiyor. Yas kac bu arada? Link to post Sitelerde Paylaş
Kenopsia 0 Ocak 1, 2019 gönderildi Raporla Share Ocak 1, 2019 gönderildi 15 dakika önce, fumes yazdı: Toplamda 60 push up az. Her sette maximum tekrar yaparak 100 e tamamla. Kol kaslarini gelistirmek icin bar, dumbel temin et, yoksa gogus kaslarin gelistikce kollarin cubuk gibi gozukmeye baslar. Sirt kaslarin icin barfix cek. Bacak kaslari icin agirlik calismaktan baska aklima birsey gelmiyor. Yas kac bu arada? Bacak kasları için air squat ve lunge yapabilir. Daha sonra hareketleri dumbell ya da kettlebell taşıyarak yapabilir. Bayağı bir süre idare eder diye düşünüyorum. Asıl problem sırtta. Barfiks yapacak bir yeri yoksa ya da kiracı falan olduğu için eve bar takamıyorsa sırt çalışmasının imkanı yok gibi. Link to post Sitelerde Paylaş
fumes 0 Ocak 1, 2019 gönderildi Raporla Share Ocak 1, 2019 gönderildi Bacaklar vucudun en guclu ve gun icinde en cok kullanilan kaslari agirlik kullanmadan yapilan bacak antrenmaniyla cok az bir gelisme saglayabilir. Agirlik kullanmadan kalflarda epey bir gelisme saglayabilir. Ama bacak kaslarinin genelini ele aldigimizda quadriceps, vastus, hamstring, gluteus maximus gibi kaslara ust vucudun agirligi banamisin demez. Gelismek icin ek agirlik ister. Ama yine de hic bir sey yapmamaktansa vucut agirligiyla calismak iyidir. Belki merdiven cikilabilir, sirtina birini alarak squat, lunge yapilabilir Link to post Sitelerde Paylaş
notdefteri 0 Ocak 2, 2019 gönderildi Yazar Raporla Share Ocak 2, 2019 gönderildi 20 saat önce, fumes yazdı: Toplamda 60 push up az. Her sette maximum tekrar yaparak 100 e tamamla. Kol kaslarini gelistirmek icin bar, dumbel temin et, yoksa gogus kaslarin gelistikce kollarin cubuk gibi gozukmeye baslar. Sirt kaslarin icin barfix cek. Bacak kaslari icin agirlik calismaktan baska aklima birsey gelmiyor. Yas kac bu arada? verdiğin bilgiler için teşekkür ederim. Yaş yetmiş iş bitmiş. 50 yaşındayım. Tam beden çalışırsam yüksek setler için çok zaman harcamam gerekecek. Link to post Sitelerde Paylaş
adalet123 0 Ocak 2, 2019 gönderildi Raporla Share Ocak 2, 2019 gönderildi 1 saat önce, notdefteri yazdı: verdiğin bilgiler için teşekkür ederim. Yaş yetmiş iş bitmiş. 50 yaşındayım. Tam beden çalışırsam yüksek setler için çok zaman harcamam gerekecek. 50 yaşında olmana rağmen,hepimizden daha enerjiksin.Bu forum harici yazdığın başka forum var mı? Mesela trolluk yapmak için hangi forumu kullanıyorsun? Link to post Sitelerde Paylaş
notdefteri 0 Ocak 3, 2019 gönderildi Yazar Raporla Share Ocak 3, 2019 gönderildi 18 saat önce, adalet123 yazdı: 50 yaşında olmana rağmen,hepimizden daha enerjiksin.Bu forum harici yazdığın başka forum var mı? Mesela trolluk yapmak için hangi forumu kullanıyorsun? Enerjik filan değilim.Tembel sürekli uyuyan biriyim. Trolluk yapmıyorum. https://www.opensuseturkiye.com/forum/ https://forum.pardus.org.tr En çok bu iki foruma giriyorum.Linux habire sorun çıkartıyor. Bilim ile ilgili türkçe forum yok zaten. spor ile ilgi forumlarda pazarlama amaçlı kurulmuş.Hiçbirşey öğretmiyorlar. Link to post Sitelerde Paylaş
Recommended Posts