Jump to content

Beden ağırlığı antremanlarında set sayısı


Recommended Posts

Bir saat önce, notdefteri yazdı:

 Bir sette maksimum tekrar sayısını arttırmak için az set maksimum tekrar mı yapmalıyım yoksa çok set az tekrar mı?

 

Hangisinde daha hızlı sonuç alırım.

 

Belirli aralıklarla yapmak daha verimli olur.Dinlenme imkanın olur.Üstüste tekrar yapmak çok yarak ve kasların agrimasina neden olur.

 

Benim düşüncem bu.

Link to post
Sitelerde Paylaş

Eger kronik kalp, akciger rahatsizligin falan varsa hic yapmamaktan iyidir diyerek sana cok set az tekrari onerebilirim. Sende boyle bir rahatsizlik olmadigini varsayarak. Cok set az tekrar secenegini eliyorum. 

 

Ayrica bu yaziyi hedefinin guzel bir vucuda ve iyi kondisyona sahip olmak oldugunu varsayarak yaziyorum

 

En onemli sey beslenmedir. Yeterli protein alarak antrenmanda yikilan kaslarin onarilmasini saglarsin. Aksi halde pek ilerlemen mumkun degil. Calistigin bolgeleri en az 2 gun dinlendirmelisin. Maximum tekrar, calistigin bolge icin yeterli set sayisi, yeterli set arasi dinlenme (1-2 dk arasi). 

 

Beslenme isin %70 dir. 

tarihinde fumes tarafından düzenlendi
Ekleme
Link to post
Sitelerde Paylaş
1 saat önce, fumes yazdı:

Eger kronik kalp, akciger rahatsizligin falan varsa hic yapmamaktan iyidir diyerek sana cok set az tekrari onerebilirim. Sende boyle bir rahatsizlik olmadigini varsayarak. Cok set az tekrar secenegini eliyorum. 

 

Ayrica bu yaziyi hedefinin guzel bir vucuda ve iyi kondisyona sahip olmak oldugunu varsayarak yaziyorum

 

En onemli sey beslenmedir. Yeterli protein alarak antrenmanda yikilan kaslarin onarilmasini saglarsin. Aksi halde pek ilerlemen mumkun degil. Calistigin bolgeleri en az 2 gun dinlendirmelisin. Maximum tekrar, calistigin bolge icin yeterli set sayisi, yeterli set arasi dinlenme (1-2 dk arasi). 

 

Beslenme isin %70 dir. 

Örnek vereyim.

 

1.durum

3 set 20 tekrar set arası dinlenme süresi 2,5 dakika

(2 x 2.5)+(60şınav x 2 saniye)=7 dakika 

 

2.durum

6 set 10 tekrar set arası dinlenme süresi 1 dakika

(5x1)+(60şınav x2 saniye) = 7 dakika

 

Aynı sürede 7 dakikada 60 şınav hangisi daha hızlı  gelişme sağlar?:)

 

 

 

 

 

Link to post
Sitelerde Paylaş
2 saat önce, notdefteri yazdı:

Örnek vereyim.

 

1.durum

3 set 20 tekrar set arası dinlenme süresi 2,5 dakika

(2 x 2.5)+(60şınav x 2 saniye)=7 dakika 

 

2.durum

6 set 10 tekrar set arası dinlenme süresi 1 dakika

(5x1)+(60şınav x2 saniye) = 7 dakika

 

Aynı sürede 7 dakikada 60 şınav hangisi daha hızlı  gelişme sağlar?:)

 

 

 

 

 

Toplamda 60 push up az. Her sette maximum tekrar yaparak 100 e tamamla. 

 

Kol kaslarini gelistirmek icin bar, dumbel temin et, yoksa gogus kaslarin gelistikce kollarin cubuk gibi gozukmeye baslar. Sirt kaslarin icin barfix cek. Bacak kaslari icin agirlik calismaktan baska aklima birsey gelmiyor.  Yas kac bu arada?

Link to post
Sitelerde Paylaş
15 dakika önce, fumes yazdı:

Toplamda 60 push up az. Her sette maximum tekrar yaparak 100 e tamamla. 

 

Kol kaslarini gelistirmek icin bar, dumbel temin et, yoksa gogus kaslarin gelistikce kollarin cubuk gibi gozukmeye baslar. Sirt kaslarin icin barfix cek. Bacak kaslari icin agirlik calismaktan baska aklima birsey gelmiyor.  Yas kac bu arada?

 

Bacak kasları için air squat ve lunge yapabilir. Daha sonra hareketleri dumbell ya da kettlebell taşıyarak yapabilir. Bayağı bir süre idare eder diye düşünüyorum.

 

Asıl problem sırtta. Barfiks yapacak bir yeri yoksa ya da kiracı falan olduğu için eve bar takamıyorsa sırt çalışmasının imkanı yok gibi.

Link to post
Sitelerde Paylaş

Bacaklar vucudun en guclu ve gun icinde en cok kullanilan kaslari agirlik kullanmadan yapilan bacak antrenmaniyla cok az bir gelisme saglayabilir. Agirlik kullanmadan kalflarda epey bir gelisme saglayabilir. Ama bacak kaslarinin genelini ele aldigimizda quadriceps, vastus, hamstring, gluteus maximus gibi kaslara ust vucudun agirligi banamisin demez. Gelismek icin ek agirlik ister. 

 

Ama yine de hic bir sey yapmamaktansa vucut agirligiyla calismak iyidir. Belki merdiven cikilabilir, sirtina birini alarak squat, lunge yapilabilir

Link to post
Sitelerde Paylaş
20 saat önce, fumes yazdı:

Toplamda 60 push up az. Her sette maximum tekrar yaparak 100 e tamamla. 

 

Kol kaslarini gelistirmek icin bar, dumbel temin et, yoksa gogus kaslarin gelistikce kollarin cubuk gibi gozukmeye baslar. Sirt kaslarin icin barfix cek. Bacak kaslari icin agirlik calismaktan baska aklima birsey gelmiyor.  Yas kac bu arada?

verdiğin bilgiler için teşekkür ederim.

 

Yaş yetmiş iş bitmiş.:) 

 

50 yaşındayım.

 

Tam beden çalışırsam yüksek setler için çok zaman harcamam gerekecek.

Link to post
Sitelerde Paylaş
1 saat önce, notdefteri yazdı:

verdiğin bilgiler için teşekkür ederim.

 

Yaş yetmiş iş bitmiş.:) 

 

50 yaşındayım.

 

Tam beden çalışırsam yüksek setler için çok zaman harcamam gerekecek.

 

50 yaşında olmana rağmen,hepimizden daha enerjiksin.Bu forum harici yazdığın başka forum var mı? Mesela trolluk yapmak için hangi forumu kullanıyorsun? 

Link to post
Sitelerde Paylaş
18 saat önce, adalet123 yazdı:

 

50 yaşında olmana rağmen,hepimizden daha enerjiksin.Bu forum harici yazdığın başka forum var mı? Mesela trolluk yapmak için hangi forumu kullanıyorsun? 

 

Enerjik filan değilim.Tembel sürekli  uyuyan biriyim.

 

Trolluk yapmıyorum.

 

https://www.opensuseturkiye.com/forum/

 

https://forum.pardus.org.tr

 

En çok bu iki foruma giriyorum.Linux habire sorun çıkartıyor.

 

Bilim  ile ilgili  türkçe forum yok zaten.

 

spor ile ilgi forumlarda pazarlama amaçlı kurulmuş.Hiçbirşey öğretmiyorlar.

Link to post
Sitelerde Paylaş
  • Konuyu Görüntüleyenler   0 kullanıcı

    Sayfayı görüntüleyen kayıtlı kullanıcı bulunmuyor.

×
×
  • Yeni Oluştur...