Jump to content

Vücut geliştirme


Recommended Posts

  • İleti 63
  • Created
  • Son yanıt

Top Posters In This Topic

@SUPERULLAH

 

Bu sporda anlayamadigim bir sey var. Beslenmeme dikkat etmedigim halde bacak kaslarim birden cok gelismisti. Ama bicepslerim ne yaparsam yapayim gelismiyordu. Hareketi de dogru yapiyordum.

 

Bu neden olur acaba? Galiba her kasin istedigi bir sey var, sans eseri bunu bulursan, beslenmene dikkat etmesen bile gelisiyor.

 

Ornegin sen calfleri nasil gelistiriyorsun? Ben 5x30, 5x5, 4x8, 4x12 filan ne yaparsam yapayim iyi bir sonuc alamadim.

Link to post
Sitelerde Paylaş
On 13.01.2019 at 21:46, adalet123 said:

 

Hocam bana spor yapmak için faydalanabilecegim kaynak verir misiniz?

 

Daha çok dövüş için gerekli sporları yapmak istiyorum.

 

Yumruk ve tekme atarken hangi kasların gelişmiş olması lazım mesela?

Dovus sporları konusunda cok cahilim. Ama yanimda ozel ders veren boksor hocalari izlerdim cross training (asagida cross training resmi var) de sirt ve gogus hareketleri ve crunch, sit up gibi mide hareketleri yaptiriyorlardi.

 

Ayrica ne kadar kas gelisimi gucu artirsa da genetik cok onemli. Yani daha az kas kutlesine sahip insanlarin daha guclu olabilmesi de muhtemel.

 

Link to post
Sitelerde Paylaş
2 hours ago, Klonopin said:

@SUPERULLAH

 

Bu sporda anlayamadigim bir sey var. Beslenmeme dikkat etmedigim halde bacak kaslarim birden cok gelismisti. Ama bicepslerim ne yaparsam yapayim gelismiyordu. Hareketi de dogru yapiyordum.

 

Bu neden olur acaba? Galiba her kasin istedigi bir sey var, sans eseri bunu bulursan, beslenmene dikkat etmesen bile gelisiyor.

 

Ornegin sen calfleri nasil gelistiriyorsun? Ben 5x30, 5x5, 4x8, 4x12 filan ne yaparsam yapayim iyi bir sonuc alamadim.

Insanlarin vucutlarinda bazi kaslar gelisime daha yatkindir. Bu bolgeler kisiden kisiye degisir.

Ayrica yavas kasilan kaslari ve hizli kasilan kaslari hic birini ihmale mahal vermeyecek bir antrenman programı cok onemli. Yavas kasilan kaslar uzun tekrar antrenmanlarinda (agirlik kaldirma orta-hizli hizda olmali), hizli kasilan kaslar ise az tekrar-yuksek agirlik antrenmanlarinda daha cok kullanilir (agirlik kaldirma yavas-hizli hizda olmali). Kisiden kisiye bu kaslarin oranlari degisir. Ama genellikle yavas kasilan kaslar yogun olarak kalflerde, karin bolgesinde, omuzlarda bulunur. Hizli kasli kaslar ise yogun olarak bacaklarda, sirtta, goguslerde, tricepslerde, bicepslerde bulunur. Yavas kasilan kaslar dayanikliligi artirirken, hizli kasilan kaslar gucu artirir. Vucut gelistirmede iki kas grubu da onemlidir. Bu yuzden ben genel piramit set sistemiyle antrenman yaziyorum. 14-10-8-6 gibi

Link to post
Sitelerde Paylaş
On Sun Jan 13 2019 at 22:13, Klonopin yazdı:

Seni raporluyorum, Ten Ten. Konulara girip sacma sapan yaziyorsun.

 

Zoruna gittiyse bloklarsın niye attırmaya çalışıyorsun adam kendi yorumunu yapmış hoşuna gitmedi diye şikayet etmen eziğin teki olduğunu gösteriyor. 

Link to post
Sitelerde Paylaş
4 saat önce, adalet123 yazdı:

 

Zoruna gittiyse bloklarsın niye attırmaya çalışıyorsun adam kendi yorumunu yapmış hoşuna gitmedi diye şikayet etmen eziğin teki olduğunu gösteriyor. 

Sacma sacma mesajlar atmayi birak.

 

Adam konuya girip koca bir resim paylasiyor ve hangisi daha agir kaldiriyor diyor. Bu ne simdi? Yorum mu?

Link to post
Sitelerde Paylaş
11 saat önce, Klonopin yazdı:

@SUPERULLAH

 

Bu sporda anlayamadigim bir sey var. Beslenmeme dikkat etmedigim halde bacak kaslarim birden cok gelismisti. Ama bicepslerim ne yaparsam yapayim gelismiyordu. Hareketi de dogru yapiyordum.

 

Genetigine bagli olarak bazi kaslarin gelisime daha yatkin oldugu soylenmis. Bir de belli bir yastan sonra kas hucrelerin cogalmaz, varolani buyutebilirsin ancak. Atiyorum 15-25 yas arasi yaptigin sporla hangi kas grubundaki hucreleri cogalttigin da onemli.

Suplementler de zehir degildir. 5 senedir protein, creatin, glutamin, bcaa, nox, vitamin mineral, balik yagi ne varsa kullanmisimdir:)

Link to post
Sitelerde Paylaş
5 hours ago, SUPERULLAH said:

 Hocam ben laktoz sorunundan dolayi yaklasik 3 senedir sadece et proteini tuketiyordum. Malum piyasada cesidi cok azaldi. En son nuclear nutration atomic whey aldim. Hic bir sorun yasamadim. Sizce neden olabilir?

Bazi whey proteinler hazmi daha kolay oluyor. Bu icerigine veya uretim teknigine gore degisiyor. Mesela optimum gold standard whey hazmi bir cok whey proteine gore cok hafif. Daha once gainer olarak Muscletech kullandim. Mideme tas oturur gibi oturdu, gaz sorunu da  cabasi. Optimum Gold standard whey i deneyebilirsin. Yine yumurta proteini bir diger alternatif.

Link to post
Sitelerde Paylaş
On 15.01.2019 at 17:38, fumes yazdı:

Bazi whey proteinler hazmi daha kolay oluyor. Bu icerigine veya uretim teknigine gore degisiyor. Mesela optimum gold standard whey hazmi bir cok whey proteine gore cok hafif. Daha once gainer olarak Muscletech kullandim. Mideme tas oturur gibi oturdu, gaz sorunu da  cabasi. Optimum Gold standard whey i deneyebilirsin. Yine yumurta proteini bir diger alternatif.

Bacak kaslarim vucudumun en iyi gelisen yeri. Su an 2 hafta olmasina ragmen gozle gorulur bir fark var. Bu kadar kisa surede vucudun bu kadar kas yapabilecegi pek inandirici gelmiyor bana.

 

Acaba bu tam olarak nedir? Kaslarin icine hava basiyormus gibi hissettiriyor. Kaslar su filan mi tutuyor acaba?

Link to post
Sitelerde Paylaş
1 hour ago, Klonopin said:

Bacak kaslarim vucudumun en iyi gelisen yeri. Su an 2 hafta olmasina ragmen gozle gorulur bir fark var. Bu kadar kisa surede vucudun bu kadar kas yapabilecegi pek inandirici gelmiyor bana.

 

Acaba bu tam olarak nedir? Kaslarin icine hava basiyormus gibi hissettiriyor. Kaslar su filan mi tutuyor acaba?

Kasların içinde elbette su da var. Ama bu su miktarı bazı steroidlerle normalin bir hayli üstüne çıkıyor. Zaten steroid kullanımı bırakıldığında bu su da atılmaya başlanıyor. Çok tuz tüketen kişilerde de aynı şekilde vücut fazladan su toplar. Eğer daha önce bacak kasların gelişkinse mesela bir kaç yıl önce. Tekrar spora başladığında bacak kaslarının hızlı gelişmesi normal. Buna muscle memory denir. Muscle memory her bölge için geçerlidir. Bu yüzden spora ilk defa başlayıp 2 yılda kas inşa edenler belli süre ara verdikten sonra, tekrar spora başlarlarsa aynı forma 4-5 ay gibi sürede erişebilirler. Hatta böyle kişiler dengeli bir diyetle yağ yakarken kas kütlesi bile kazanabilirler. 

 

Eğer çok tuz tüketiyorsanız azaltmaniz iyi olur. Bildiğim kadarıyla gainer kullanıyorsunuz bazı gainerların içinde creatine var bu da bazı kişilerin vücudunda su tutmasına neden olabiliyor. Ayrıca gainer kullandığım dönemlerde bende epeyce yağlanmaya da neden oldugunu söylemeliyim. Deri altı yağları bildiğiniz üzere yumuşak dokulardır. Kaslarınızın üzerinde yağ dokusu varsa bunları yakarsanız artık kaslarınızı daha sert hissetmeye başlayacaksınız. Gainerınız bittiğinde optimum, xpro gibi kaliteli markaların whey proteinleriyle (içeriğinde soya proteini bulunmayan) yola devam etmenizi öneririm.

Link to post
Sitelerde Paylaş
19 saat önce, fumes yazdı:

Kasların içinde elbette su da var. Ama bu su miktarı bazı steroidlerle normalin bir hayli üstüne çıkıyor. Zaten steroid kullanımı bırakıldığında bu su da atılmaya başlanıyor. Çok tuz tüketen kişilerde de aynı şekilde vücut fazladan su toplar. Eğer daha önce bacak kasların gelişkinse mesela bir kaç yıl önce. Tekrar spora başladığında bacak kaslarının hızlı gelişmesi normal. Buna muscle memory denir. Muscle memory her bölge için geçerlidir. Bu yüzden spora ilk defa başlayıp 2 yılda kas inşa edenler belli süre ara verdikten sonra, tekrar spora başlarlarsa aynı forma 4-5 ay gibi sürede erişebilirler. Hatta böyle kişiler dengeli bir diyetle yağ yakarken kas kütlesi bile kazanabilirler. 

 

Eğer çok tuz tüketiyorsanız azaltmaniz iyi olur. Bildiğim kadarıyla gainer kullanıyorsunuz bazı gainerların içinde creatine var bu da bazı kişilerin vücudunda su tutmasına neden olabiliyor. Ayrıca gainer kullandığım dönemlerde bende epeyce yağlanmaya da neden oldugunu söylemeliyim. Deri altı yağları bildiğiniz üzere yumuşak dokulardır. Kaslarınızın üzerinde yağ dokusu varsa bunları yakarsanız artık kaslarınızı daha sert hissetmeye başlayacaksınız. Gainerınız bittiğinde optimum, xpro gibi kaliteli markaların whey proteinleriyle (içeriğinde soya proteini bulunmayan) yola devam etmenizi öneririm.

Steroidleri birakanlarin hacminde ciddi dusukluk oluyor. Bunun asil nedeni bu suyu kaybetmeleri mi yani?

 

Gaineri pek kullanmiyorum zaten. Whey protein ve creatine aldim.

Link to post
Sitelerde Paylaş
9 hours ago, Klonopin said:

Steroidleri birakanlarin hacminde ciddi dusukluk oluyor. Bunun asil nedeni bu suyu kaybetmeleri mi yani?

 

Gaineri pek kullanmiyorum zaten. Whey protein ve creatine aldim.

Steroid  kulllananlarda, steroid i bıraktıklarında kısa vadede kaslarda küçülmenin sebebi steroid nedeniyle kaslarda toplanan suyun atılmasıdır. Uzun vadede ise steroid kullanırken artan protein sentezinin düşmesidir. Steroid kullanırken kendinizi daha güçlü hisseder ve daha yüksek ağırlık kaldırabilirsiniz. Steroid i bıraktığınızda steroid e kullandığınız döneme göre bir güç düşüşü yaşarsınız. Daha iyi anlamanız için şöyle bir gözünüzde canlandırmak adına örnek veriyim. Mesela iyi bir beslenmeniz var steroide başlamadan önce 50 kg bench press yapıyorsunuz. 3 aylık bir steroid kullanımı belirlediniz. 70. gününüzde 70-75 kg bench press kaldırmaya başladınız. 90. günde steroid kullanımını bıraktınız. Bıraktıktan 2 ay sonra 60-65 kg ağırlık kaldırabilirsiniz. Buda vücudun ekonomik çalışması prensibinden dolayı kaslarda bir miktar küçülmeyle sonuçlanır. Çünkü kas demek fazladan enerji harcamak demektir ve vücut ihtiyacı olmayan kası yok eder. Antrenman yaptığımızda kaslarımızı zorlayarak vücuda kas kütlemizin yetmediği sinyalini veririz ve yeterli beslenme-dinlenmeyle kaslarımızın gelişimini sağlarız. Ancak vücudumuzdaki kaslara bu sinyali vermediğimizde, vücut artık bu kaslara ihtiyacı olmadığından yok etmeye başlayacaktır. Eğer böyle bir dönemde beslenmemize önceki gibi devam edersek, yağ kütlesi oluşumu başlayacaktır. Dediğim gibi kas kütlesi demek vücudun enerji harcaması ve bazal metabolizma hızının demektir. Yani kas kütleniz arttıkça sizin dinlenirken ve aktivitede bulunurken harcadığınız enerji miktarı da artar. Çok yanlış bilinen bir gerçekte ne kas kütlesi yağa dönüşür, ne de yağ kütlesi kasa dönüşür. 

 

Son olarak steroidler bir nevi uyuşturucu gibidir. Yapımız gereği kaybetmeyi sevmediğimiz için steroid kullanımını bıraktığımızda meydana gelen güç ve kas kaybını sindiremeyip tekrar tekrar kullanmak hatta bigoreksiya olmak muhtemeldir. Bigoreksiya kasların yeterince hacimli olmadığını düşünme takıntısıdr. Ne kadar kaslar hacimli olursa olsun, kaslarınızı yetersiz görmenizdir. Zamanla kullandığınız steroidler karaciğerde sıkıntılara yol açar ve göğüste jinekomasti ye neden olur. Jinekomasti; erkekte meme dokusunun kadın tipinde büyüme oluşması yani kadın göğüslerine benzer bir görünüme sahip olmasıdır. Tek çaresi cerrahi müdahaledir. 

Link to post
Sitelerde Paylaş

@Klonopin

Bu arada suplementleri vücut geliştirmede faydalarına göre sıralayacak olsam. 

1. Whey protein, 

2. Casein, 

3. Creatine, 

4. BCAA, 

5. Glutamine şeklinde sıralarım.

 

Bana göre creatine in en etkili formu creatine monohydrate dır. Creatinde toz formda olan Hardline favorimdir.

Link to post
Sitelerde Paylaş
10 dakika önce, fumes yazdı:

@Klonopin

Bu arada suplementleri vücut geliştirmede faydalarına göre sıralayacak olsam. 

1. Whey protein, 

2. Casein, 

3. Creatine, 

4. BCAA, 

5. Glutamine şeklinde sıralarım.

 

Bana göre creatine in en etkili formu creatine monohydrate dır. Creatinde toz formda olan Hardline favorimdir.

Ben Hardline kullanmak istemiyorum, bu yuzden Weider'in pure creatine formunu aldim.

 

Ayrica jinekomastinin tek caresi cerrahi mudahale degil. Olustuktan hemen sonra Nolvadex kullanilirsa, jinekomasti gidebiliyor.

 

Ayrica her steroid karacigerine zarar vermez. Ornegin testosteronu igne formunda kullanirsan, karacigerine zarar vermez. Hatta bu sitede haci bile bunu demisti ki kendisi doktor.

 

Ben testosteron kullandigim donemde trapezlerim birden gelisti ve sporu biraktigim halde gitmedi. Hatta beslenmem cok kotu olsa bile trapezlerim gitmiyor. Bu da beni rahatsiz ediyor. Bunun sebebini gercekten merak ediyorum. Neden vucut artik kullanmadigim bir kasi yok etmiyor ki?

Link to post
Sitelerde Paylaş
4 minutes ago, Klonopin said:

Ben Hardline kullanmak istemiyorum, bu yuzden Weider'in pure creatine formunu aldim.

 

Ayrica jinekomastinin tek caresi cerrahi mudahale degil. Olustuktan hemen sonra Nolvadex kullanilirsa, jinekomasti gidebiliyor.

 

Ayrica her steroid karacigerine zarar vermez. Ornegin testosteronu igne formunda kullanirsan, karacigerine zarar vermez. Hatta bu sitede haci bile bunu demisti ki kendisi doktor.

 

Ben testosteron kullandigim donemde trapezlerim birden gelisti ve sporu biraktigim halde gitmedi. Hatta beslenmem cok kotu olsa bile trapezlerim gitmiyor. Bu da beni rahatsiz ediyor. Bunun sebebini gercekten merak ediyorum. Neden vucut artik kullanmadigim bir kasi yok etmiyor ki?

Nolvadex gibi ilaçlar jinekomasti oluşumunu engeller. Bu yüzden steroid ile birlikte kullanılır.

 

Karaciğer zararları oral yoldan alınan steroidlerde görülür. Steroid enjekte edildiğinde karciğeri pek etkilemez. Yani steroid kullanım şekli ve türü yan etkileri belirler. Ayrıca oral yolla alınan steroidin etkisi de düşer. Deca gibi steroidler özellikle bulantı, kusma gibi sorunlara yol açar ve yanında mutlaka testosteron ile bilikte kullanılmalıdr. Steroidler genel itibariyle böbrekler, karaciğer gibi vücutta toksinlerle savaşan organlara zarar verir.

 

Trapezius kasları bir çok insanda omuz başlarına göre gelişmeye daha yatkındır. Trapezius kasları özellikle omuzun diğer kasları ile eşit simetride olmayınca pek iyi gözükmez. Lateral raise gibi omuz başlarını geliştiren hareketlere ağırlık vermeni öneririm.

Link to post
Sitelerde Paylaş
4 dakika önce, fumes yazdı:

Nolvadex gibi ilaçlar jinekomasti oluşumunu engeller. Bu yüzden steroid ile birlikte kullanılır.

 

Karaciğer zararları oral yoldan alınan steroidlerde görülür. Steroid enjekte edildiğinde karciğeri pek etkilemez. Yani steroid kullanım şekli ve türü yan etkileri belirler. Ayrıca oral yolla alınan steroidin etkisi de düşer. Deca gibi steroidler özellikle bulantı, kusma gibi sorunlara yol açar ve yanında mutlaka testosteron ile bilikte kullanılmalıdr. Steroidler genel itibariyle böbrekler, karaciğer gibi vücutta toksinlerle savaşan organlara zarar verir.

 

Trapezius kasları bir çok insanda omuz başlarına göre gelişmeye daha yatkındır. Trapezius kasları özellikle omuzun diğer kasları ile eşit simetride olmayınca pek iyi gözükmez. Lateral raise gibi omuz başlarını geliştiren hareketlere ağırlık vermeni öneririm.

Omuzlarim zaten genis. Goruntude bir sıkıntı yok ama kiyafetler filan rahatsiz ediyor.

 

Benim merak ettigim ise vucut bu kaslari neden yok etmiyor? Testosteron biraz boyun kaslarimi da gelistirdi galiba, onlar da gitmedi. Hatta steroid kullananlara bakarsan, boyunlari ve trapezleri kalin oluyor zaten.

tarihinde Klonopin tarafından düzenlendi
Link to post
Sitelerde Paylaş
  • Konuyu Görüntüleyenler   0 kullanıcı

    Sayfayı görüntüleyen kayıtlı kullanıcı bulunmuyor.


Kitap

Yazar Ateistforum'un kurucularındandır. Kitabı edinme seçenekleri için: Kitabı edinme seçenekleri

Ateizmi Anlamak
Aydın Türk
Propaganda Yayınları; / Araştırma
ISBN: 978-0-9879366-7-7


×
×
  • Yeni Oluştur...